ऑफिस के तनाव से तुरंत छुटकारा पाने के 10 आसान उपाय !

ऑफिस के तनाव से छुटकारा पाने के आसान उपाय!

By-Jitender Sharma.

(Jitender Sharma is a certified yoga teacher and MD in acupressure. He has 18 YRS years of experience in these fields).

दोस्तों नमस्कार !RCM GURUKUL में आपका स्वागत है !

ऑफिस का तनाव क्या है ?

ऑफिस का तनाव एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब आप काम पर बहुत अधिक दबाव या चिंता महसूस करते हैं।

केसे पता लगेगा कि आपको ऑफिस का तनाव है ? आप स्वम् से एक प्रश्न पूछें-

क्या में ——– से पीड़ित हूँ ?

• काम के बोझ
• काम ज्यादा और समय कम
• काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• गलतियां करना
• सामाजिक रूप से अलग-थलग होना 
• सिरदर्द
• बेचनी
• भूख की कमी .
• बिना कारण के दर्द .
• भूल जाने .
• चिडचिडापन .
• दिल की तेज धड़कन .
• चक्कर आना .
• नींद न आना .
• सुबह उठ ना पाना .
• थकावट .
• पेट की समस्या .

यदि आपका उत्तर हाँ हो तो आप ऑफिस के तनाव से पीड़ित हैंI

ऑफिस का तनाव होने के कारण:

ऑफिस के तनाव के कई कारण हैं, जिनमें से कुछ मुख्य कारण निम्नलिखित हैं-

• काम का बोझ: अगर आपके ऊपर बहुत अधिक काम का दबाव है और आपके पास इसे पूरा करने के समय कम है, तो आपको तनाव महसूस हो सकता है।
• समय की कमी: अगर आपको लगता है कि आपके पास अपने कामों को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आपको तनाव महसूस हो सकता है।
• काम का माहौल: अगर आपके ऑफिस का माहौल तनावपूर्ण है, तो आपको तनाव महसूस हो सकता है।
• रिश्ते: अगर आपके सहकर्मियों या बॉस के साथ आपके रिश्ते अच्छे नहीं हैं, तो आपको तनाव महसूस हो सकता है।
• अनिश्चितता: अगर आपको अपनी नौकरी या उसके भविष्य के बारे में अनिश्चितता है, तो आपको तनाव महसूस हो सकता है।
• परिवर्तन: अगर आपके ऑफिस में कोई परिवर्तन हो रहा है, जैसे कि नया प्रबंधन, नई नीतियां, या नया कार्य, तो आपको तनाव महसूस हो सकता है।
• बदलती तकनीक: तकनीक में बदलाव , जैसे कि कम्प्यूटर का प्रयोग ईमेल और फोन कॉल, भी तनाव का कारण बन सकती है.
• व्यक्तिगत समस्याएं: व्यक्तिगत समस्याएं, जैसे कि स्वास्थ्य समस्याएं, पारिवारिक समस्याएं और वित्तीय समस्याएं भी ऑफिस के तनाव का कारण हो सकती हैं।
• काम-जीवन संतुलन की कमी: अगर आप काम और जीवन के बीच संतुलन नहीं बना पा रहे हैं, तो आपको तनाव महसूस हो सकता है।
• नकारात्मक सोच: नकारात्मक सोच, जैसे कि “मैं यह नहीं कर सकता” या “मैं असफल हो जाऊंगा”, भी तनाव का कारण बन सकती है।
• पूर्णतावाद(Perfection ): अगर आप हमेशा परिपूर्णता के लिए प्रयास करते हैं, तो आपको तनाव महसूस हो सकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है किऑफिस के तनाव का अनुभव हर व्यक्ति अलग तरह से करता है। कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक तनाव महसूस होता है।

ऑफिस के तनाव से छुटकारा पाने के उपाय:

ऑफिस में काम करना एक आम बात है। ऑफिस में काम करने के साथ-साथ कई लोग घर की जिम्मेदारी भी उठाते हैं। काम का बोझ, समय की कमी, और सख्त ड्यूटी से मन अशांत हो जाता है, जिसके कारण ऑफिस का तनाव एक आम समस्या बन गई है।

यह तनाव आपके काम को तो प्रभावित करता ही है, साथ में आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भी बुरा प्रभाव डालता है। यदि आप भी इस तनाव का शिकार है तो चिंता मत कीजिये ।

इस लेख में हम आपको कुछ आसान उपाय बताएंगे जिनकी मदद से आप ऑफिस के तनाव को कम कर सकते हैं और एक खुशहाल और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।

तो आइए जानते हैं ऑफिस के तनाव से छुटकारा पाने के आसान उपाय:

1 .ब्रेक लेते रहें(Keep Taking Breaks):

2 .दिन का शेड्यूल बनाएं(Fix Daily Schedule):

3 .समय पर खाना खाएं(Take your Lunch in Time):

• बहुत से लोग ऑफिस के काम में इतना व्यस्त हो जाते हैं कि खाना-पीना भी भूल जाते हैं।
• यह आपकी सेहत के लिए बहुत हानिकारक है।
• इसलिए, कोशिश करें कि समय पर और पौष्टिक भोजन खाएं।
• इससे आपकी ऊर्जा बनी रहेगी और आप तनाव से भी बच सकेंगे

4 .स्ट्रेस को कहें – “नहीं”!(Say No to Stress):

• काम के तनाव से बचने के तरीके खोजें ,इसके लिए आप किताबें और इन्टरनेट का सहारा ले सकते हैं ।
• यदि आपका तनाव बढ़ रहा है, तो कुछ देर के लिए काम से ब्रेक लें।
• गहरी सांस लें, किसी शांत जगह पर जाकर बैठ जाएं, या अपने किसी सहकर्मी से बात करें।
• आप चाहें तो योग या ध्यान भी कर सकते हैं।
• ये सभी चीजें आपको तनाव को कम करने में मदद करेंगी।

5 .जाने देना सीखें(Let Go of Perfectionism):

• हर काम को लेकर परफेक्शन की कोशिश न करें।
• गलतियां होना स्वाभाविक है।
• अगर कोई गलती हो जाए, तो उसे स्वीकार करें, उससे सीखें, और आगे बढ़ें।
• हर छोटी-छोटी बात को लेकर परेशान होने से बचें।
• इससे आप तनाव से बच जायेंगे I

6 .ऑफिस के तनाव से छुटकारा पाने के योगासन और ध्यान :

योगासन और प्राणायाम तनाव कम करने और मानसिक शांति प्राप्त करने के लिए बहुत प्रभावी तरीके हैं Iऑफिस के तनाव से छुटकारा पाने के लिए हम कुछ योगासनों का सहारा ले सकते हैं –

(a)ताड़ासन (Mountain Pose):

(b)स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज -1(Steching Exercise -1):

(C)स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज -2 (Steching Exercise -2 ):

ऑफिस में तनाव को दूर करने के लिए स्ट्रेचिंग का ये video देखें .

7 .ऑफिस के तनाव से छुटकारा पाने के लिए संगीत सुनें :

• अपने पसंदीदा संगीत को सुनने से आपका मन शांत हो सकता है और तनाव कम हो सकता है।
• आप चाहें तो प्रकृति की आवाजें भी सुन सकते हैं, जैसे कि बारिश की आवाज या पक्षियों का चहचहाना।
• अपने काम के बीच में 2 मिनट का रेस्ट लें और मनपसंद संगीत सुनें इससे आप रिलैक्स हो जायेंगे I

8 .ऑफिस के तनाव से छुटकारा पाने के लिए पुस्तकें पढ़ें :

• पुस्तकें पढ़ने से आपका मन एकाग्र होता हैI
• इससे आप तनाव से दूर हो जाते हैं।
• पुस्तकें पढने से आपको समस्याओं को हल करना आ जाता है I
• आप चाहें तो प्रेरणादायक कहानियां, कविताएं, या कोई उपन्यास भी पढ़ सकते हैं।

9 .प्रकृति के साथ समय बिताना:

• प्रकृति के साथ समय बिताना तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है।
• आप चाहें तो किसी पार्क में टहलने जा सकते हैं, बगीचे में काम कर सकते हैं.
• किसी नदी या समुद्र के किनारे बैठ सकते हैं I
• यदि आपको मन शांत रहेगा तो आप ऑफिस के तनाव से छुटकारा पा सकेंगे।

10 .ऑफिस के तनाव से छुटकारा पाने के लिए मदद लें :

• अपनी समस्या को, अपने सहयोगियों या अपने परिवारजनों के साथ डिस्कस करें।
• अगर आपको लगता है कि आप तनाव से अकेले नहीं लड़ सकते हैं, तो किसी मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से बात करेंI

ऑफिस के तनाव से छुटकारा पाने के लिए एक्यूप्रेशर:

एक्यूप्रेशर एक प्राचीन पद्धति है जिसमें विशेष पॉइंट्स पर दबाव डाल कर ऑफिस के तनाव को कम किया जा सकता है .यह तरीका बहुत प्रभावशाली है .

• योग के लाभ जानने के लिए ये विडियो देखें
• https://youtu.be/zA7camagW_Q
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• READ MORE –Yoga ke Labh:योग के लाभ

निष्कर्ष (CONCLUSION):

ऑफिस का तनाव एक आम समस्या है, लेकिन इसे कम करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।

इस ब्लॉग पोस्ट में, हमने आपको ऑफिस के तनाव से छुटकारा पाने के 10 आसान उपाय बताए हैं।

इन उपायों में योगासन और प्राणायाम, स्वस्थ जीवनशैली, और सकारात्मक सोच शामिल हैं।

इन उपायों को नियमित रूप से करने से आप ऑफिस के तनाव को कम कर सकते हैं और एक खुशहाल और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।

यहां कुछ महत्वपूर्ण बातें हैं जो आपको याद रखनी चाहिए:

• अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें। पौष्टिक भोजन खाएं, नियमित रूप से व्यायाम करें, और पर्याप्त नींद लें।
• अपने काम को व्यवस्थित तरीके से करें। एक योजना बनाएं और अपने काम को प्राथमिकता दें।
• अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
• तनाव को कम करने के लिए योगासन और प्राणायाम करें।
• जरूरत पड़ने पर किसी मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से बात करें।

इस ब्लॉग पोस्ट में दिए गए उपायों का पालन करके आप ऑफिस के तनाव को कम कर सकते हैं और एक खुशहाल और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।

FAQ:

1. कैसे करें ऑफिस के तनाव से छुटकारा पाने के उपाय?
   अधिक पानी पीना, व्यायाम, , समय पर कम पूरा करें।
2. क्या आहार पर ध्यान देना चाहिए ऑफिस के तनाव में?
   संतुलित आहार लेना, हेल्दी स्नैक्स खाना, चाय/कॉफी कम पीना।
3. ऑफिस में तनाव से निपटने के लिए व्यायाम कैसे करें?
   छोटे व्यायाम पूरे करें, कम वक्त में स्ट्रेचिंग करें ।
4. क्या तनाव से छुटकारा पाने के लिए दोपहर को कुछ करना चाहिए?
   दोपहर को प्राणायाम करें, थोड़ी देर के लिए मैडिटेशन करें।
5. ऑफिस के तनाव से छुटकारा पाने के लिए सोने समय कैसे बढ़ाएं?
   नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए रात में सुनसान और ठंडी जगह में सोएं।

अस्वीकरण:

सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. Iयह किसी योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं हैIअधिक जानकारी के लिए किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करेंI