लंबाई बढ़ाने के चमत्कारी तरीके!
By-Jitender Sharma.
(Jitender Sharma is a certified yoga teacher and MD in acupressure. He has 18 YRS years of experience in these fields).
दोस्तों नमस्कार !RCM GURUKUL में आपका स्वागत है !
क्या आप अपनी कम हाइट से परेशान हैं ?
क्या आप अपनी लंबाई बढ़ाने के तरीके जानना चाहते हैं?
क्या आप जानना चाहते हैं कि किस एक्सरसाइज से आपकी हाइट बढ़ेगी ?
यदि हाँ तो ये लेख आपके लिए ही है .इस लेख में हम लंबाई बढ़ाने के चमत्कारी तरीके जानेगें I
इसमें बताए गए लंबाई बढ़ाने के चमत्कारी तरीकों को जानकर आप अपनी लंबाई आराम से बढ़ा सकते हैं।
हाइट बढ़ने के कारण (Factors of Height Increase):
- आप सभी ने सुना होगा कि केवल 18 साल की उम्र तक की हाइट बढती हैI
- ये बात कुछ हद तक सच है I
- बहुत सारे लोग ऐसे हैं जिनकी हाइट 25 साल की उम्र तक भी बढती हैI
- पहले आप अपनी सोच को बदलिए और अपनी लंबाई बढ़ाने के लिए तैयार हो जाईये।
1.जैनटिक कारण :
हमारी लंबाई को निर्धारित करने वाला पहला फैक्टर है जेनेटिक। इसका मतलब है एक व्यक्ति की लंबाई उसके माता पिता की लंबाई पर निर्भर करती हैI लेकिन कई बार ऐसा भी होता है की माता पिता की लंबाई कम है फिर भी बच्चे की लंबाई माता पिता से ज्यादा हो जाती है।
2 .ग्रोथ प्लेट्स (GROWTH PLATES):
आपकी बॉडी में जो लंबी बोनस होती है जैसे कि स्पाइन, फबूला (निचले पैर में ) और फेमुर (जांघ की हड्डी ) में ग्रोथ होती हैं तो आपकी हाइट भी बढ़ती हैI इन बोनस के एक छोर पर ग्रोथ प्लेट होती है I ग्रोथ प्लेट वाला ये एरिया एक सॉफ्ट कार्टिलेज से बना होता है और इन्हीं प्लेट्स के अंदर नए टिशूज बनते हैं और इन नए बोन टिशूज के बने से ही हड्डियों का साइज भी बढ़ता है यानी आपकी हाइट बढ़ती है Iग्रोथ प्लेट का ये एरिया एक आगे लिमिट तक बढती हैं I ज्यादातर लोगों में 18 साल तक लेकिन कुछ में इनकी ग्रोथ 25 साल तक होती है I
3. ग्रोथ होरमोंस (GROWTH HORMONS):
किसी व्यक्ति की बोनस में और बोन प्लेट्स में कितनी वृद्धि होगी, यह इस बात पर निर्भर करता है कि उसके शरीर में कितना ग्रोथ होरमोन रहा है।इस होरमोन को HGH (HUMAN GROWTH HORMONE) कहते हैं I हमारे ब्रेन की Pitutary ग्लैंड से HGH निकलता है.ज्यादा हाइट के लिए हमें ज्यादा मात्र में HGH चाहिए I इस लेख में हम ज्यादा HGH बनाने के तरीकों की बात करेंगें Iहाइट को बढ़ने में THYRIOD ग्लैंड से निकलने वाले होरमोन भी काम में आते हैं.
4 .लाइफ स्टाइल (LIFE STYLE)
हमारा लाइफ स्टाइल भी हमारी हाइट हो प्रभावित करता है। इसमें आता है बैठने का तरीका, चलने का तरीका, सोने का तरीका। अच्छा भोजन और एक्सरसाइज करना। पी। अपनी लंबाई को बढ़ाने के लिए हमें अच्छी लाइफ स्टाइल को अपनाना जरूरी होता है।
लंबाई बढ़ाने के चमत्कारी तरीके:
अपनी हाइट को बढ़ाने के लिए अब हम कुछ ऐसे तरीकों की बात करेंगे जिनके द्वारा HGH ज्यादा मात्रा में पैदा होता है। ज्यादा मात्रा में बोन टिश्यू बनते हैं और ग्रोथ प्लेट्स में वृद्धि होती है।
1 .लंबाई बढ़ाने का चमत्कारी तरीका -अच्छी डाईट :
प्रॉपर न्यूट्रिशन वाली बैलेंस डायट जब आपके बॉडी को मिलती है तो आपकी बॉडी की ग्रोथ प्रोसेस काफी तेज हो जाति है Iसबसे जरूरी है माइक्रो न्यूट्रिएंट्स जो हमारी बॉडी के ग्रोथ के लिए काम करता है वो है प्रोटीन I ये इंडियन डायट में आपको काफी कम मिलता है और ज्यादा प्रोटीन के लिए आप चिकन ब्रेस्ट, एग्स ,पनीर फिश, बींस ,सोयाबीन जैसे चीजें खा सकते हैं प्रोटीन के अलावा कैल्शियम भी हड्डियों की ग्रोथ के लिए काफी जरूरी होता हैं आप सभी डेरी प्रोडक्ट्स और हरि पत्तेदार सब्जियां का इस्तेमाल ज्यादा करें और आपकी बॉडी सही से कैल्शियम को अब्जॉर्ब करें इसके लिए आपको विटामिन Dचाहिए जिसका सबसे अच्छा सोर्स धूप होती है Iतो आप सुबह की हलकी धूप में 10 से 15 मिनट बैठ सकते हैं Iइसके अलावा जिंकऔर आयरन भी आपकी बॉडी ग्रोथ में काफी अच्छा कम करते हैं और ये भी आपके पत्तेदार सब्जियां में मिल जाते हैं I
2 .लंबाई बढ़ाने का चमत्कारी तरीका-पूरी नींद :
गहरी नींद में हमारी मसल्स और हड्डियों में पूरी वृद्धि होती है। इसलिए हमें सात 8 घंटे की गहरी नींद का आनंद अवश्य लेना चाहिए। यदि यदि आप रात को देर से सोते हैं और सुबह देर से उठते हैं तो आपकी हड्डियों की वृद्धि रुक जाएगी। गहरी नींद के दौरान ही आपकी लंबाई ज्यादा बढ़ती है। हमें रात को 10:00 बजे तक सो जाना चाहियेऔर सुबह 6 बजे तक उठ जाना चाहिए I
3 .लंबाई बढ़ाने का चमत्कारी तरीका-ये नहीं करना :
कुछ ऐसे काम है जो हमारी हाइट हो रोकती हैं, जिनमें आता है स्मोकिंग, अल्कोहल का प्रयोग करना, स्टेरॉएड दवाइयां खाना और जंक फूड का प्रयोग करना। हमें हर हालत में स्मोकिंग और अल्कोहल से अपने आप को बचाना है, क्योंकि ये हमारी ग्रोथ को रोकने का काम करते हैं। जंक फूड से कोई पोषक तत्व प्राप्त नहीं होता ये भी हमारे शरीर की वृद्धि के लिए हानिकारक होते हैं। बड़ा।
4 . व्यायाम (EXERCISE):
हमें एसी एक्सरसाइज करनी है जिनसे Pitutary ग्लैंड ज्यादा एक्टिव हो जाए और पुरो मात्रा में HGH पैदा करे जिसे हमारी हाइट बढे Iहमे ये Excercise करनी चाहियें -दोड लगाना ,जम्पिंग ,साइकिल चलाना और रस्सा कूदना Iइन में रस्सा कूदना सबसे प्रभावी एक्सरसाइज है Iयह नहीं सोचना की रस्सा कूदना तो लड़कियों का खेल है I यह लड़के और लड़की दोनों की हाइट बढाने का अच्छा तरीका है Iइससे हड्डियों मजबूत भी होती हैं और लम्बी भी I
5 .योगासन और स्ट्रेचिंग (YOGASAN & STRECHING):
STRECHING एक सर्वोतम एक्सरसाइज है हाइट बढाने की I घर पर या पार्क में लटकने वाली एक्सरसाइज 5-10 मिनट रोज करणी चाहिए .इससे हमारी स्पाइन पूरी लम्बाई प्राप्त कर लेती है और हमारी हाइट बढ़ जाती है I
हाइट बढाने के लिए आसन –
अधोमुख स्वानासन :
- यह आसन पूरे शरीर को स्ट्रेच करता है और रक्त संचार को बढ़ाता है।
- इससे शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्ति मिलती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।
- इसे करने के लिए हाथों और पैरों के बल होकर उल्टे V की आकृति बनाएं।
- यह लंबाई बढ़ाने का चमत्कारी तरीका है
2 .ताड़ासन :
- ताड़ासन एक सरल आसन हैं। यह घुटनों को ताकत देता हे I
- इस आसन को करने के लिए, आप अपने पैरों को एक-दूसरे के साथ मिलाकर खड़े हो जाएंI
- अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं।
- अपने हाथों को एक-दूसरे से जोड़ें, और अपने अंगूठों को बाहर की ओर मोड़ें।
- अपने शरीर को सीधा रखेंIअपनी सांसों को सामान्य रखें।
- इस अवस्था 10 से 15 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे आराम से वापस आ जाएं।
- यह लंबाई बढ़ाने का चमत्कारी तरीका है
3 .भुजंगासन :
- यह थकान को दूर करता हे और उर्जा बढ़ता है.
- यह तनाव से छुटकारा दिलाता है .
- यह आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है .
- यह लंबाई बढ़ाने का चमत्कारी तरीका है
4 .सेतूबंधासन :
- योग मेट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएँ ।
- घुटनों और कोहनियों को मोड़ें।
- पैरों को फर्श पर कूल्हों के पास और अपने हाथों को सिर के दोनों तरफ मजबूती से रखें।
- दोनों हाथों और पैरों को जमीन पर सहारा देते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें। देखें कि इस समय आपका शरीर ब्रिज के समान बन जाएगा।
- इसी मुद्रा में 20 सेकंड के रुकें और धीरे-धीरे शरीर को पहले जैसी मुद्रा में वापस लाएं
- यह लंबाई बढ़ाने का चमत्कारी तरीका है
लंबाई बढ़ाने का चमत्कारी तरीका-एक्यूप्रेशर :
- एक्यूप्रेशर भी हाइट बढ़ाने में सहायता कर सकता है। थायराइड ग्रंथी हमारी हाइट हो निर्धारित करती है। थायराइड एक्टिवेट करने के लिए इसके प्वाइंट पर सुबह और शाम एक 1 मिनट हमें दबाव डालना चाहिए। पैरों में भी थायराइड के पॉइंट चित्र में दिखाए गए हैं। इन को एक्टिवेट करने के लिए हमें नंगे पांव जमीन पर चलना चाहिए।
पिट्यूट्री ग्लैंड। भी हमारी लंबाई को बढ़ाने में सहायता करती है क्योंकि इसलिए एचजीएच नामक हार्मोन निकलता है। इसको एक्टिवेट करने के लिए हमें अंगूठे के उपर दबाव डालना चाहिए और माथे के बिच में स्थित प्वाइंट पर दबाव डालना चाहिए।
निष्कर्ष (COCLUSION):
लंबाई बढ़ाने के लिए कोई चमत्कारी तरीका नहीं है। यह एक जटिल प्रक्रिया है जो आनुवंशिकी, पोषण, व्यायाम, योग और एक्यूप्रेशर सहित कई कारकों से प्रभावित होती है।
आनुवंशिकी आपकी अधिकतम संभावित ऊंचाई का 60-80% निर्धारण करती है। यदि आपके माता-पिता लंबे हैं, तो आपके लंबे होने की संभावना अधिक होती है।
पोषण शेष 20-40% ऊंचाई को प्रभावित करता है। संतुलित और पौष्टिक आहार जिसमें प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन डी और अन्य आवश्यक पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में हों, ऊंचाई बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है।
नियमित व्यायाम, विशेष रूप से भारोत्तोलन और खींचने वाले व्यायाम, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं, जो लंबाई बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।
योग और एक्यूप्रेशर कुछ वैकल्पिक तरीके हैं जो हार्मोन के स्तर को संतुलित करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, जो बदले में लंबाई बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर व्यक्ति अलग होता है और ऊंचाई बढ़ाने की कोई गारंटी नहीं है।
स्वस्थ जीवनशैली अपनाना, जिसमें पौष्टिक भोजन, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद शामिल है, न केवल आपकी लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकता है, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य और भलाई को भी बेहतर बना सकता है।
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FAQ:
क्या लंबाई बढ़ाने के लिए कोई चमत्कारी तरीका है?
नहीं, लंबाई बढ़ाने के लिए कोई चमत्कारी तरीका नहीं है। यह एक जटिल प्रक्रिया है जो आनुवंशिकी, पोषण, व्यायाम, योग और एक्यूप्रेशर सहित कई कारकों से प्रभावित होती है।
2. आनुवंशिकी कैसे भूमिका निभाती है?
आपकी आनुवंशिकी आपकी अधिकतम संभावित ऊंचाई का 60-80% निर्धारण करती है। यदि आपके माता-पिता लंबे हैं, तो आपके लंबे होने की संभावना अधिक होती है।
3. पोषण कैसे मदद करता है?
पोषण शेष 20-40% ऊंचाई को प्रभावित करता है। संतुलित और पौष्टिक आहार जिसमें प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन डी और अन्य आवश्यक पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में हों, ऊंचाई बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है।
4. व्यायाम कैसे मदद करता है?
नियमित व्यायाम, विशेष रूप से भारोत्तोलन और खींचने वाले व्यायाम, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं, जो लंबाई बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।
5. योग और एक्यूप्रेशर कैसे मदद करते हैं?
योग और एक्यूप्रेशर कुछ वैकल्पिक तरीके हैं जो हार्मोन के स्तर को संतुलित करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, जो बदले में लंबाई बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं।
ध्यान दें: यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर व्यक्ति अलग होता है और ऊंचाई बढ़ाने की कोई गारंटी नहीं है। स्वस्थ जीवनशैली अपनाना, जिसमें पौष्टिक भोजन, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद शामिल है, न केवल आपकी लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकता है, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य और भलाई को भी बेहतर बना सकता है।
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