एग्जाम के तनाव से छुटकारा पाने के आसान उपाय !
By-Jitender Sharma.
(Jitender Sharma is a certified yoga teacher and MD in acupressure. He has 18 YRS years of experience in these fields).
दोस्तों नमस्कार RCM GURUKUL में आपका स्वागत है !
आजकल स्कूल ,कालेजों में एग्जाम चल रहे हैं .छात्र एग्जाम के तनाव का सामना कर रहे हैं .
एग्जाम का तनाव एक ऐसी शारीरिक और मानसिक स्थिति है जो एग्जाम के नजदीक आने पर छात्रों में उत्पन्न होती है. यह चिंता, घबराहट, बेचैनी और दबाव की भावनाओं से जुड़ा होता है, जो परीक्षा के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है।
केसे पता लगेगा कि आप एग्जाम का तनाव है ? आप स्वम् से एक प्रश्न पूछें
क्या में ——– से पीड़ित हूँ
- सिरदर्द .
- बेचनी
- भूख की कमी .
- बिना कारण के दर्द .
- भूल जाने .
- चिडचिडापन .
- दिल की तेज धड़कन .
- चक्कर आना .
- नींद न आना .
- सुबह उठ ना पाना .
- थकावट .
- पेट की समस्या .
यदि आपका उत्तर हाँ हो तो आप एग्जाम के तनाव से पीड़ित हैं .
एग्जाम का तनाव होने के कारण :
- अध्ययन की चिंता: अच्छी तैयारी न कर पाने और पाठ्यक्रम पूरा न कर पाने की चिंता से एग्जाम का तनाव पैदा हो सकता है .
- अच्छे प्रदर्शन का दबाव : अच्छा प्रदर्शन करने और ज्यादा अंक प्राप्त करने की उम्मीद छात्रों पर दबाव डाल सकती है. माता-पिता, शिक्षक और समाज की अपेक्षाएं भी इस दबाव को बढ़ा सकती हैं.
- आत्मविश्वास की कमी: अपने ज्ञान और क्षमताओं पर संदेह करने से एग्जाम का तनाव को बढ़ा सकता है.
- असफलता का डर: परीक्षा में असफल होने का डर छात्रों में तनाव पैदा कर सकता है, विशेष रूप तब जब उसका भविष्य परीक्षा के परिणाम पर निर्भर करता हों.
- सामाजिक तुलना: अन्य छात्रों के प्रदर्शन से अपनी तुलना करना भी एग्जाम के तनाव का कारण बन सकता है, खासकर यदि छात्र को लगता है कि वे दूसरों से पिछड़ रहे हैं.
- बाहरी कारक: पारिवारिक समस्याएं, आर्थिक चिंताएं और स्वास्थ्य समस्याएं जैसी बाहरी परिस्थितियां भी एग्जाम के तनाव को बढ़ा सकती हैं.
एग्जाम के तनाव से बाहर निकलने की टिप्स:
1 .तैयारी पर ध्यान दें:
- टाइम मैनेजमेंट: एक टाइम टेबल बनाएं और उसका पालन करें। यह निश्चित करेगा कि आप सभी विषयों को कवर कर लें और समय बर्बाद न करें।
- पूरा सिलेबस समझें: रटने के बजाय कांसेप्ट को समझने की कोशिश करें। इससे आपको सवालों को बेहतर ढंग से समझने और उनका जवाब देने में मदद मिलेगी।
- अभ्यास करें: पिछले वर्षों के प्रश्नपत्रों और नमूना पत्रों को हल करने का अभ्यास करें। इससे आपको वास्तविक परीक्षा के पैटर्न और कठिनाई स्तर की समझ हो जाएगी।
2 .आत्मविश्वास बढ़ाएं:
- अपनी POWER को जानें: अपनी ताकत और कमजोरियों की पहचान करें । अपनी ताकत को बाधाएं करें और कमजोरियों को सुधारने का प्रयास करें।
- सकारात्मक सोच रखें: नेगेटिव विचारों को अपने दिमाग में न आने दें। अपने आप पर विश्वास करें और सकारात्मक विचारों को अपनाएँ ।
- लक्ष्य को विभाजित करें : बड़े लक्ष्यों को छोटे और प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों में विभाजित करें। छोटे लक्ष्यों को पूरा करने से आपको उपलब्धि की भावना मिलेगी और आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा।
- आपका आत्मविश्वाश एग्जाम के तनाव से आपको छुटकारा दिला सकता है .
3 .अच्छी आदतें अपनाएं:
- पौष्टिक भोजन खाएं: पौष्टिक भोजन खाएं जो आपको ऊर्जा प्रदान करेगा। फ़ास्ट फूड से बचें.
- पर्याप्त नींद लें: परीक्षा के दौरान हर रात 7-8 घंटे की नींद जरूर लें । अच्छी नींद आपकी याददाश्त में सुधार करेगी और थकान मिटाएगी .
- नियमित व्यायाम करें: नियमित व्यायाम तनाव को कम करता है और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को मजबूत बनाता है .
- आराम करें: पढ़ाई के बीच में ब्रेक लें और कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो, जैसे कि गाने सुनना, किताब पढ़ना, या बाहर टहलना।
4 .सहायता लें:
- परिवार और दोस्तों से सम्पर्क बढायें: अपने माता-पिता, दोस्तों या शिक्षकों से बात करें। इससे एग्जाम का तनाव कम होगा और समस्याओं को हल करने में मदद मिलेगी.
- डॉक्टर से सलाह लें : यदि आप गंभीर तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो किसी डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक से बात करना मददगार हो सकता है।
एग्जाम के तनाव से बाहर निकलने के लिए योग :
एग्जाम का तनाव कम करने के लिए योग अच्छा तरीका है। योग न केवल आपके शरीर को लचीला बनाता है, बल्कि आपके दिमाग को शांत करने और एकाग्रता बढ़ाने में भी मदद करता है। यहां कुछ योगासन बताए गए हैं जो आपको एग्जाम के तनाव से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकते हैं:
1.ताड़ासन (Mountain Pose):
- यह आसन आपके बैलेंस को बढ़ाता है, जो तनाव दूर करने में मदद करता है।
- सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें।
- अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें, छाती को चौड़ा करें और कंधों को नीचे करें।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और धीरे-धीरे गहरी सांस लें और छोड़ें।
2 .भुजंगासन (Cobra Pose):
- यह आसन छाती को खोलता है और गहरी सांस लेने में मदद करता है, जिससे तनाव कम होता है।
- पेट के बल लेट जाएं, पैरों को मिलाकर रखें।
- हथेलियों को कंधों के नीचे जमीन पर टिकाएं।
- धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, सिर को पीछे की ओर झुकाए बिना।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें।
3 .पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend):
- यह आसन दिमाग को शांत करने और तनाव कम करने में सहायता करता है।
- सीधे बैठ जाएं, पैरों को सामने फैलाएं।
- आगे की ओर झुकें, रीढ़ को सीधा रखें, और कोशिश करें कि अपनी उंगलियों को पैरों से छूएं।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें।
4 .शवासन (Corpse Pose):
- यह आसन विश्राम को बढ़ावा देता है और तनाव को कम करता है।
- पीठ के बल लेट जाएं, हाथों को शरीर के दोनों ओर रखें।
- आंखें बंद करें और गहरी और धीमी सांस लें।
- कुछ मिनटों के लिए इस स्थिति में रहें।
5 . प्राणायाम और मैडिटेशन :
- भस्त्रिका ,कपालभातअनुलोम विलोम प्राणायाम से oxygen का लेवल बढ़ता है .
- इससे हमारा ब्रेन ज्यादा एक्टिव हो जाता है और तनाव खत्म हो जाता है .
- मैडिटेशन से हमारा मन शांत होता है .
- मैडिटेशन से हमारी सोच पॉजिटिव होती है .
- हमे प्रतिदिन 30 मिनट प्राणायाम और ध्यान में लगानी चाहिए .
एग्जाम के तनाव से बाहर निकलने के लिए एक्यूप्रेशर:
एक्यूप्रेशर एक प्राचीन पद्धति है जिसमें विशेष पॉइंट्स पर दबाव डाल कर एग्जाम के तनाव को कम किया जा सकता है .यह तरीका बहुत प्रभावशाली है .
एग्जाम के तनाव लिए पॉइंट है LI 4 .
- यह बिंदु हाथ के अंगूठे और तर्जनी के बीच के ऊपरी भाग में स्थित होता है.
- इसे हल्के दबाव से दबाएं और 15-20 बार दबाएँ ..
- यह बिंदु दर्द को कम करने और शरीर में ऊर्जा बढ़ाने में मदद करता है.
- यह तनाव को मिटाता हे .
- ये एग्जाम के तनाव का रामबाण इलाज है .
निष्कर्ष (COCLUSION):
ग्जाम का तनाव एक आम समस्या है, लेकिन यह ऐसी समस्या है जिससे निपटा जा सकता है। इस ब्लॉग पोस्ट में हमने एग्जाम के तनाव के विभिन्न कारणों, लक्षणों और उपायों पर चर्चा की है।
याद रखें:
- एग्जाम जीवन का एक हिस्सा है, लेकिन यह आपके जीवन का अंत नहीं है।
- अपनी क्षमताओं पर विश्वास रखें और अपनी तैयारी पर ध्यान दें।
- स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं और तनाव कम करने के लिए योग और ध्यान का अभ्यास करें।
- परिवार और दोस्तों से बात करें और उनसे सहायता लें।
- यदि आपको गंभीर तनाव का अनुभव हो रहा है, तो किसी DOCTOR या मनोवैज्ञानिक से बात करें।
एग्जाम में सफलता प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत और आत्मविश्वास सबसे महत्वपूर्ण हैं। तनाव को अपने ऊपर हावी न होने दें।
शुभकामनाएं!
यह ब्लॉग पोस्ट आपको कैसा लगा? हमें कमेंट में बताएं।
FAQ:
- एग्जाम का तनाव क्यों होता है?
उच्च दबाव, डर, स्वास्थ्य समस्याएं और समय की कमी सबको तनाव में डाल सकते हैं।
- एग्जाम के लक्षण क्या होते हैं?
सोचने की क्षमता में कमी, नींद की कमी, चिडचिडापन और भूख न लगना
- एग्जाम का तनाव कैसे कम किया जा सकता है?
नियमित व्यायाम, सही सोने का समय की शुरुआत करके, ध्यान और योग और एक्यूप्रेशर के द्वारा ।
- क्या तनाव से निपटने का अन्य तरीके हैं?
अच्छा आहार लेना, रिश्तेदारों से संपर्क बनाए रखना, और समय प्रबंधन करना भी मददगार हो सकता है।
अस्वीकरण:
सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. Iयह किसी योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं हैIअधिक जानकारी के लिए किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करेंI
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