Basic Yoga for Beginners at Home.
By-Jitender Sharma.
(Jitender Sharma is a certified yoga teacher and MD in acupressure. He has 18 YRS years of experience in these fields).
दोस्तों नमस्कार !RCM GURUKUL में आपका स्वागत है !
क्या आप सुबह उठते ही सुस्ती और थकावट महसूस करते हैं?
क्या आप खुद को चुस्त दुरुस्त रखना चाहते हैं?
क्या आप उर्जावान(Energetic) बने रहना चाहते हो ?
अगर हाँ, तो इसके लिए एक ही साधन है -योग !
शायद आप ये सोच रहे हैं कि मुझे तो योग करना आता ही नहीं,में केसे योग करूँगा ! तो चिंता ना करें आज हम आपको घर पर ही रह कर करने वाले आसान योगासन बताएगें I इन योगासनों को करके हर व्यक्ति अपने आप को स्वस्थ और ऊर्जावान रख सकता है।
में योग क्यों करूँ ?
ज्यादातर लोग सोचते हैं कि में तो ठीक ठाक हूँ ,मुझे योग करने की क्या जरुरत है ! जबकि हकीकत ये है कि उन लोगों को ही योग की ज्यादा जरूरत है जो स्वस्थ है। यदि हम योग को अपने जीवन का हिस्सा बना लेते हैं तो हम लम्बे समय तक निरोग जीवन का आनन्द ले सकते हैं I इन आसान योगासनों से हमें निम्नलिखित लाभ मिलते हैं –
शारीरिक लाभ:
- योगासन मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं जिससे शरीर का लचीलापन बढ़ता है।
- योगासन करने से कैलोरी बर्न होती है जिससे हमारा वजन घटता है।
- इससे तनाव समाप्त होता है जिसके कारण हृदयगति और रक्तचाप नियंत्रण में रहता है।
- योग करने से पाचन प्रणाली मजबूत बनती है। हमें गैस, एसिडिटी और कब्ज से छुटकारा मिलता है।
- योग करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और हमें बीमारियों से छुटकारा मिलता है।
मानसिक लाभ:
- योग से चिंता और तनाव कम होता है।
- इससे मन शांत होता है।
- याददाश्त बढ़ती है।
- अनिद्रा से छुटकारा मिलता है।
- आत्मविश्वास बढ़ता है।
आध्यात्मिक लाभ:
- योग से आत्म जागरूकता बढ़ती है।
- यह आत्मनियंत्रण को बढ़ाने में मदद करता है।
- योग करने से हमारा मूड अच्छा बनता है।
- इससे हमारा मन शांत हो जाता है I
योगासन शुरू करने से पहले (Tips Before Starting yoga ) :
- शांत और आरामदायक जगह पर योगा, मैट या कोई दरी बिछायें I
- योग के लिए ढीले ढाले सूती वस्त्र धारण करें।
- योगासन के दौरान धीमी और गहरी सांसें लें।
- अपने शरीर की क्षमता का ध्यान रखें, ज्यादा ज़ोर न लगाएं।
योगासन से पहले वार्म अप (Warm Up )
- अपने सिर को 5-5 बार गोलाई में आगे और पीछे घुमाएं I
- अपनी कंधों को पांच पांच बार आगे और पीछे घुमाएँ ।
- अपने हाथों को आगे फैलाये और फिर उंगलियों से कंधों को छुएं ।
- अपने पैरों को आगे खोलकर रिलैक्स करें।
- योगासन से पहले वार्मअप करने से चोट लगने का खतरा समाप्त हो जाता है।
7 आसान योगासन(7 Easy Yogasan):
ये सभी योगासन इतने आसान है की आप आराम से इनको अपने घर पर कर सकते हैं।
1.ताड़ासन (Tadasan):
- ताड़ासन एक आसान योगासन हैं। यह घुटनों को ताकत देता हे I
- आप अपने पैरों को एक-दूसरे के साथ मिलाकर खड़े हो जाएंI
- अपने उँगलियों को एक दुसरे में फंसा कर हाथों को ऊपर की ओर उठाएं।
- अपने पेरों को आपस में जोड़ें, और अपने अंगूठों को बाहर की ओर मोड़ें।
- अपने शरीर को सीधा रखेंIअपनी सांसों पर नियंत्रण रखें ।
- इस अवस्था 10 से 15 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे पहले वाली अवस्था में आ जाएं।
- 5 से 10 बार दोहराएं।
2 .वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा)(Tree Pose)
- यह आसन शरीर का संतुलन बनाने के साथ-साथ रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है।
- इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, एक पैर को मोड़कर दूसरे पैर की जंघा पर टिकाएं और हाथों को ऊपर उठाकर नमस्कार की मुद्रा बनाएं।
- कुछ पल इस अवस्था में रहें फिर वापिस आ जाएँ I.
- इसे 5-7 बार दोहराएँ .
3 .अधो मुख श्वानासन(Downward Dog Pose):
- यह आसन से पूरा शरीर स्ट्रेच हो जाता है और यह रक्त संचार को बढ़ाता है।
- इससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती हैऔर विषाक्त पदार्थों से मुक्ति मिलती हैI
- इसे करने के लिए हाथों और पैरों के बल होकर उल्टे V की आकृति बनाएं।
- यह एक आसान योगासन है I
4 .बालासन(Child Pose):
- बालासन एक आराम करने वाला योगासन है.
- इसमें घुटनों के बल झुककर अपने सिर को जमीन पर रखते हैं.
- अपने हाथों को आगे की ओर फैला कर जमीं पर रखते हैं I.
- इससे आपका शरीर और मन शांत होता हैI
- इससे अच्छी नींद आती है .
- यह एक आसान योगासन है I
5 .सेतु बंधासन(Bridge Pose):
- योग मेट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएँ ।
- घुटनों और कोहनियों को मोड़ें।
- पैरों को कूल्हों के पास और अपने हाथों को सिर के दोनों तरफ मजबूती से रखें।
- दोनों हाथों और पैरों को जमीन पर सहारा देते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें। देखें कि इस समय आपका शरीर ब्रिज के समान बन जाएगा।
- इसी मुद्रा में 20 सेकंड रुकें और धीरे-धीरे शरीर को पहले जैसी मुद्रा में वापस लाएं।
कूल-डाउन योगासन :
6 .मार्जरासन(Cat Cow Pose):
- यह आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है.
- यह आसन पाचन क्रिया को मजबूत बनाता है.
- यह आसन मन को शांत करता है और तनाव कम करता है
- यह एक आसान योगासन है I
7 .शवासन (Corpse Pose):
- यह आसन आपके पूरे शरीर को रिलैक्स करता है.
- यह आपको नींद की तैयारी करता है.
- इस आसन को करने के लिए, आपको अपने पीठ के बल जमीन पर लेटना है.
- अपने हाथों और पैरों को थोड़ा फैलाकर रखना है.
- आपको इस आसन में 15 से 20 मिनट रहना है, और अपनी सांसों को गहरी रखना है।
- यह एक आसान योगासन है I
विशेष सूचना:
योग के लाभ का ये विडियो देखें –
htFAQtps://youtu.be/zA7camagW_Q
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निष्कर्ष (Conclusion):
आशा है आपको यह ब्लॉग पोस्ट पसंद आई होगी।
आज हमने 7 आसान योगासन सीखे जो शुरुआती लोगों के लिए योग्य हैं।
याद रखें, योग एक निरंतर प्रक्रिया है। धैर्य रखें, नियमित रूप से अभ्यास करें, और धीरे-धीरे आप अपनी लचीलापन, शक्ति और संतुलन में सुधार देखेंगे।
योग के बारे में अधिक जानने के लिए, आप निम्नलिखित कर सकते हैं:
- योग कक्षाओं में भाग लें
- योग पुस्तकें और वेबसाइटें पढ़ें
- योग वीडियो देखें
योग आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव ला सकता है।
तो आज ही योग करना शुरू करें!
धन्यवाद!
FAQ:
- मुझे बीगनर्स के लिए आसान योगासन बताएं।
- उत्तानासन, भुजंगासन, ताड़ासन, भद्रासन, वीराभद्रासन।
- क्या हैं बीगनर्स के लिए आसान योगासन के लाभ?
- स्थिरता, शांति, शुद्धि, स्वस्थ रहने की क्षमता, शारीरिक और मानसिक संतुलन।
- बीगनर्स के लिए योग कितने समय तक किया जाना चाहिए?
- प्रतिदिन 15-30 मिनट तक इसे करना चाहिए।
- क्या हैं बीगनर्स के लिए योग के कुछ सावधानियां?
- ध्यान से कम बल लगा कर आराम आराम से योगासन करें .
- क्या बीगनर्स योग करने से पहले कुछ तैयारी करनी चाहिए?
- सही समय, स्थान, योगासन और पूर्व योगिक आसन।
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