क्या अपना वजन तेजी से घटाना चाहते हो ? करो योग !

(writer-Jitender Sharma, Certified yoga teacher, MD(Acupressure)

मोटापा एक बड़ी समस्या

दोस्तो RCMGURUKUL पर आपका स्वागत हे I आधे से ज्यादा लोग आजकल मोटापे से पीड़ित हैं। इसी मोटापे के कारण उन्हें कई बीमारियों का सामना करना पड़ता है, जिसके अंदर डायबिटीज़, हाई बीपी आदि हैं। आज के लेख में हम देखेंगे कि योग और प्राणायाम के द्वारा किस प्रकार हम तेजी से वजन घटा सकते हैं। इसलिए योग अपनाएं और तेजी से वजन घटाएं I

आप वजन कम करने और शरीर की अधिक चर्बी को घटाने के लिए जिम में खूब पसीना बहाते हैं। एक्सरसाइज के अलावा डाइट करते हैं। वैसे तो वजन कम करने के लिए संतुलित आहार लेने की जरूरत होती है। लेकिन जिनको जानकारी नहीं हैं वह अपनी पसंदीदा डिश तक को भी खाना छोड़ देते हैं।

कई तरीकों से आप अधिक वजन को घटाने में लगे रहते हैं। इन सब से कभी कभी आपके शरीर पर उल्टा असर भी हो जाता है। बिना सही निर्देश के एक्सरसाइज या खुद की डाइट तय करने से अच्छा है, नेचुरल तरीके से वजन घटाएं। इस के लिए योग सबसे कारगर उपाय है। करो योग रहो निरोग I आप नियमित रूप से योगासन करके तेजी से वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा योग पेट पर जमी फैट को भी कम करने में मदद करता है।

केसे एक अध्यापक श्री बलवान ओला ने योग की सहायता से तेजी से वजन घटाया !

तेजी से वजन घटाने के योगासन

योग के द्वारा वजन घटाने के लिए बेहतरीन योगासन —

1.सूर्य नमस्कार

यह एक प्रसिद्ध योगासन है, जो 12 आसनों का संयोजन है, जो आपकी पूरी शरीर को स्ट्रेच और टोन करता है। इससे Blood Circulation बढ़ता है, आपकी सांस लेने की क्षमता बढ़ती है, और आपका मन शांत होता है। सूर्य नमस्कार सुबह उठते ही खाली पेट करना चाहिए । इसके लिए आपको कोई विशेष साधन की जरूरत नहीं है, बस एक चटाई या फर्श पर कर सकते हैं।

सूर्य नमस्कार के 12 आसन

• प्रणामासन (Pranamasana ): आप सूरज की तरफ चेहरा करके सीधे खड़े हो जाएँ , और दोनों को पैरों को मिलाएं, कमर सीधी रखें। अब हाथों को सीने के पास लाएं और दोनों हथेलियों को मिलाकर प्रणाम की अवस्था बनाएं। इसे करते समय आपको सांस बाहर छोड़नी है।
• हस्तउत्तनासन (Hasta Uttanasana ): अपने हाथों को सिर के ऊपर उठाकर सीधा रखें, और हाथों को प्रणाम की अवस्था में ही पीछे की ओर ले जाएँ । अब कमर को पीछे की तरफ झुकाना है। इसे करते समय आपको सांस अंदर लेनी है।
• ह्स्त्पादासन (Hastpadasan ): अब आपको धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकना है, और हाथों से पैरों की उंगलियों को छूना है। इस समय आपका सिर घुटनों से मिला होना चाहिए।
• अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana ): अब आपको धीरे-धीरे सांस लेते हुए सीधा पैर पीछे की ओर फैलाना है। सीधे पैर का घुटना जमीन से मिलना चाहिए। अब दूसरे पैर को घुटने से मोड़ना है, और हथेलियों को जमीन पर सीधा रखना है। सिर को आसमान की ओर रखना है।
• दंडासन (Dandasana ): आपको दोनों पैरों को पीछे की ओर फैलाना है, और शरीर को एक सीधी रेखा में लाना है। आपके हाथ और पैर जमीन पर सीधे होने चाहिए। आपका पीठ और गर्दन भी सीधे होने चाहिए।
• अष्टांग नमस्कार (Ashtanga Namaskara ): इसमें आपको धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपना शरीर नीचे लाना है, जब तक आपके आठ अंग (दोनों हाथ, दोनों घुटने, दोनों पैर की एड़ियां, छाती और ठोड़ी) जमीन से स्पर्श न हो जाएं।
• भुजंगासन (Bhujangasana): इसमें आपको धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपनी छाती और सिर को ऊपर की ओर उठाना है, और अपने हाथों का सहारा लेकर अपने पेट को जमीन से उठाना है। आपकी नजर आसमान की ओर होनी चाहिए।
• अधोमुखश्वानासन (Adho Mukha Svanasana ): इसमें आपको धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने हाथों और पैरों को जमीन पर रखते हुए अपना शरीर एक उल्टे व कोने की आकृति में लाना है। आपका पीठ और पैर सीधे होने चाहिए। आपका सिर नीचे की ओर झुका होना चाहिए।
• अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana ): इस स्थिति में धीरे-धीरे सांस लेते हुए बाया पैर आगे की ओर लाना है, और घुटने से मोड़ना है। दाया पैर पीछे की ओर फैला हुआ होना चाहिए। हथेलियों को जमीन पर सीधा रखना है। सिर को आसमान की ओर रखना है।
• ह्स्त्पादासन (Hastpadasan ): इसमें आपको धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपना शरीर आगे की ओर झुकाना है, और हाथों को गर्दन के साथ
• हस्तउत्तनासन (Hasta Uttanasana – Raised Arms Pose): इसमें धीरे धीरे साँस भरते हुए आपको अपने हाथों को सिर के ऊपर उठाकर सीधा रखना है, और हाथों को प्रणाम की अवस्था में ही पीछे की ओर ले जाना है। अब कमर को पीछे की तरफ झुकाना है।
• प्रणामासन (Pranamasana – The Prayer Pose): इसमें आपको सूरज की तरफ चेहरा करके सीधे खड़े होना है, और दोनों को पैरों को मिलाएं, कमर सीधी रखें। अब हाथों को सीने के पास लाएं और दोनों हथेलियों को मिलाकर प्रणाम कीअवस्था बनाएं। इसे करते समय आपको सांस बाहर छोड़नी है।

2.स्क्वाट (Squat)

यह एक बहुत ही असरदार व्यायाम है, जो आपकी जांघों, कूल्हों, और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और सुडौल बनाता है। इससे आपका बैलेंस और आकार भी बेहतर होता है। इसे करने के लिए आपको अपने पैरों को कंधे के बराबर फैलाकर खड़े होना है, और अपने हाथों को आगे की ओर फैलाकर रखना है। फिर आपको अपने घुटनों को झुकाते हुए नीचे बैठना है, जैसे आप कुर्सी पर बैठ रहे हों। आपका पीठ सीधा होना चाहिए, और आपकी एड़ियां आपके पैरों के अंगूठे से आगे नहीं होनी चाहिए। इस स्थिति को 10 सेकंड तक रखें, और फिर धीरे-धीरे उठ जाएं। इसे 10 से 15 बार दोहराएंI

3.पुश-अप (Push-up)

यह एक और लोकप्रिय व्यायाम है, जो आपकी छाती, बाजु, और पेट की मांसपेशियों को शक्तिशाली और आकर्षक बनाता है। इसे करने के लिए आपको पेट के बल लेट जाना है, और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखना है। फिर आपको अपने हाथों की मदद से अपना शरीर उठाना है, जब तक आपके हाथ सीधे न हो जाएं। आपका शरीर एक सीधी रेखा बनाना चाहिए, और आपका पीठ झुका हुआ नहीं होना चाहिए। इस स्थिति को एक सेकंड तक रखें, और फिर धीरे-धीरे नीचे आएं। इसे 10 से 20 बार दोहराएं।

4.भुजंगासन (Cobra Pose)

यह एक आसान योगासन है, जो आपकी पीठ, पेट, और छाती को स्ट्रेच करता है। इससे आपकी रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है, आपका पेट कम होता है, और आपका फेफड़ों का विस्तार होता है। इसे करने के लिए आपको पेट के बल लेट जाना है, और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखना है। फिर आपको अपनी छाती और गर्दन को उपर उठाना हे ठीक उस प्रकार जेसे सांप अपना फन उठाता हे I

5.पश्चिमोत्तानासन

पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana) एक प्रभावी योगासन है जो वजन कम करने में मदद कर सकता है. इस आसन के कई लाभ होते हैं:

1. पेट की चर्बी को कम करना: पश्चिमोत्तानासन को नियमित रूप से प्रैक्टिस करने से पेट की चर्बी में कमी हो सकती है. आसन के दौरान, पेट के क्षेत्र में दबाव बनता है जिससे इस क्षेत्र की मस्साएं मजबूत होती हैं और चर्बी कम होती है.
2. हृदय के लिए लाभकारी: इस आसन से हृदय क्षेत्र में अच्छा प्रवाह बनता है और रक्तसंचार में सुधार होता है, जिससे हृदय स्वस्थ रहता है.
3. कमर को मजबूत करना: पश्चिमोत्तानासन करने से कमर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और कमर की कमी को दूर करने में मदद करता है.
4. आत्म-नियंत्रण में सुधार: यह आसन ध्यान और मानव चेतना में सुधार करने में सहायक होता है, जिससे आप अपने आहार और जीवनशैली को नियंत्रित करने में सफल हो सकते हैं.

पश्चिमोत्तानासन को सही तरीके से करने के लिए ध्यानपूर्वक अभ्यास करें और तेजी से वजन घटाएं।

6.त्रिकोणासन

त्रिकोणासन (Trikonasana) एक योगासन है जो वजन कम करने में मदद कर सकता है. इस आसन के कई लाभ होते हैं:

1. कमर की चर्बी को कम करना: त्रिकोणासन के द्वारा, कमर की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं और यह आपकी कमर की चर्बी को कम करने में मदद करता है.
2. जांघों और हिप्स को मजबूत करना: इस आसन से जांघों की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं और हिप्स को सुडौल बनाए रखने में मदद करता है.
3. शरीर को संतुलित बनाए रखना: त्रिकोणासन करने से शरीर का संतुलन बना रहता है और इससे कई शरीर के हिस्से सक्रिय होते हैं, जिससे वजन कम होने में मदद मिलती है.
4. पाचन को सुधारना: यह आसन पाचन को सुधारने में मदद कर सकता है और विषैले तत्वों को शरीर से बाहर निकालने में सहायक हो सकता है, जिससे वजन कम होता है.

त्रिकोणासन को सही तरीके से करें औरतेजी से वजन घटाएं ।

7.अर्ध चन्द्रासन

अर्ध चन्द्रासन (Ardha Chandrasana) एक योगासन है जो वजन कम करने में मदद कर सकता है. इस आसन के कई लाभ होते हैं:

1. पेट की चर्बी को कम करना: अर्ध चन्द्रासन करने से पेट की चर्बी में कमी हो सकती है क्योंकि इससे पेट की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं.
2. कमर को मजबूत करना: यह आसन कमर की मांसपेशियों को स्तर पर मजबूती प्रदान करता है, जिससे कमर की कमी को दूर करने में मदद करता है.
3. पूरे शरीर को स्थिरता देना: अर्ध चन्द्रासन करने से शरीर का संतुलन बना रहता है, जिससे वजन कम होने में मदद मिलती है..
4. हिप्स की चर्बी को कम करना: यह आसन हिप्स की चर्बी को कम करने में भी मदद कर सकता है.

अर्ध चन्द्रासन को सही तरीके से करने के लिए योग इंस्ट्रक्टर की मार्गदर्शन में आसन को सीखें,नियमित रूप से करें औरतेजी से वजन घटाएंI

8.शलभासन

शलभासन (Shalabhasana) एक योगासन है जो वजन कम करने में मदद कर सकता है. इस आसन के कई लाभ होते हैं:

1. पेट की चर्बी को कम करना: शलभासन से पेट की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं और इससे पेट की चर्बी में कमी हो सकती है.
2. कमर की मजबूती: इस आसन को करने से कमर की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं जिससे कमर की कमी को दूर करने में मदद मिलती है.
3. हिप्स की चर्बी को कम करना: शलभासन करने से हिप्स की चर्बी कम हो सकती है.
4. पूरे शरीर को स्थिरता देना:यह आसन स्थिरता और संतुलन को बढ़ा सकता है, जिससे वजन कम होने में मदद मिलती है.

शलभासन लगातार करें और तेजी से वजन घटाएंI

9.कपालभाति प्राणायाम

कपालभाति प्राणायाम एक प्रकार की DEEP BREATHING अभ्यास विधि है जो आपके शरीर को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और वजन कम करने में मदद कर सकती है।

1. कपालभाति प्राणायाम के लाभ:
   • मेटाबोलिज्म को बढ़ावा: कपालभाति आपके शरीर के मेटाबोलिज्म को तेज करके कलोरी जलाने में मदद कर सकता है।
   • आत्म-शोधन: इस प्राणायाम से आपके शरीर में जमा तत्वों को बाहर निकालने में मदद मिलती है, जिससे आत्म-शोधन होता है।
   • वजन कमी: कपालभाति के नियमित अभ्यास से आप वजन कम कर सकते हैं क्योंकि यह आपके शरीर के लिए एक सकारात्मक रूप से प्रभावी प्रक्रिया होती है।
2. कैसे करें:
   • कपालभाति करने के लिए पद्मासन में बैठकर दोनों हाथों से ध्यान  मुद्रा बना लें। सांस को बाहर छोड़ें तो आपका पेट अपने आप अंदर जाएगा आपको एक सेकंड में ये क्रिया एक बार करनी है। अगर आप कपालभाति करने की शुरुआत कर रहे हैं तो 5- मिनट ही अभ्यास करें और समय के साथ अभ्यास5-5-5 मिनट  तक  बढ़ाएं।कपालभाती करते समय आपकी कमर और गर्दन सीधी होनी चाहिए I

कपालभाति प्राणायाम को नियमित रूप से 15 मिनट करें औरतेजी से वजन घटाएं ।

10 .अनुलोम विलोम प्राणायाम

नुलोम विलोम प्राणायाम भी एक शांति और स्वास्थ्य को बढ़ाने वाला प्राणायाम है जो वजन कम करने में सहायक हो सकता है। यह श्वास की विशेष प्रवृत्ति के साथ किया जाता है जिससे शरीर के सार्वभौमिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करता है। यहां अनुलोम विलोम प्राणायाम के कुछ लाभ और कैसे किया जाता है इसके बारे में जानकारी है:

1. अनुलोम विलोम के लाभ:
   • मानसिक शांति: यह प्राणायाम मानसिक चिंता और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जो कई बार वजन बढ़ने का कारण बन सकते हैं।
   • मेटाबोलिज्म को सुधारना: अनुलोम विलोम से शरीर का मेटाबोलिज्म बढ़ सकता है, जिससे आप कलोरी जलाने में और वजन कम करने में मदद मिलती है।
2. कैसे करें:
   • अनुलोम विलोम प्राणायाम  मन और शरीर को शांत करने के लिए किया जाता है। इस योग को हम अपनी अंगुलियों की मदद से दाएं और बाएं नोस्ट्रिल्स के बीच बारी-बारी से करते हुए गहरी सांस लेने और छोड़ने के माध्यम से कर सकते हैं। इस प्राणायाम में 2 सेकंड में साँस लेना हे और  2 सेकंड में ही छोड़ना हे Iएक चक्र 8 -10 सेकंड में पूरा हो जाता हे .कुल हमे 5-5-5 मिनट करके 15 मिनट करना हे

अनुलोम विलोम प्राणायाम को नियमित रूप से करने से मानसिक स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है और इससे वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

आप को तेजी से वजन घटाने के लिए अपने शरीर पर एक घंटा हर रोज लगाना हे और ये आसन और प्राणायाम करने हें I

योग के लाभ जानने के लिए ये विडियो देखें

https://youtu.be/zA7camagW_Q

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READ MORE –Yoga ke Labh:योग के लाभ 

FAQ

1. क्या आप तेजी से वजन घटाना चाहते हो? (Do you want to lose weight quickly?)
   जी हां, मैं तेजी से वजन घटाना चाहता हूँ। मुझे सेहतमंद रहना है। (Yes, I want to lose weight quickly. I want to stay healthy.)
2. वजन घटाने के लिए आप कौन से तरीके अपनाते हो? (What methods do you use to lose weight?)
   मैं योग करता हूँ, स्वस्थ आहार लेता हूँ और व्यायाम करता हूँ। (I do yoga, eat healthy food, and exercise.)
3. क्या तेजी से वजन घटाने से कोई साइड इफेक्ट होता है? (Are there any side effects of losing weight quickly?)
   हां, तेजी से वजन घटाने का इस्तेमाल करने से कुछ साइड इफेक्ट हो सकते हैं, जैसे कि शारीरिक कमजोरी, चक्कर, और तंगी। (Yes, there can be some side effects of using methods to lose weight quickly, such as physical weakness, dizziness, and fatigue.)
4. तेजी से वजन घटाने के लिए कितना समय लगता है? (How much time does it take to lose weight quickly?)
   यह निर्भर करता है कि आपका मौखिक उद्दीपन कितना है और कितना वजन घटाना है। लेकिन सामान्यतः, तेजी से वजन घटाने में ४-६ हफ्ते लगते हैं। (It depends on your motivation and how much weight you want to lose. But generally, it takes around 4-6 weeks to lose weight quickly.)
5. क्या हम तेजी से वजन घटाने के लिए आपकी सलाह ले सकते हैं? (Can we seek your advice for losing weight quickly?)
   जी हां, मैं आपकी मदद करने में खुशी होगी। आपको योग, स्वस्थ आहार और धैर्य की आवश्यकता होगी। (Yes, I would be happy to help you. You will need yoga, a healthy diet, and