अच्छी नींद क्यों जरुरी है ?Why is Good Sleep Important?

World Sleep Day 15 March 24.के लिए विशेष !

By-Jitender Sharma.

(Jitender Sharma is a certified yoga teacher and MD in acupressure. He has 18 YRS years of experience in these fields).

दोस्तों नमस्कार !RCM GURUKUL में आपका स्वागत है !

क्या आप सुबह उठने के बाद थका थका महसूस करते हैं?

क्या आपको चिडचिडापन महसूस होता है ?

क्या दिन भर आप ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं?

यदि हाँ, तो अच्छी नींद की कमी इसका कारण हो सकता है।

आज World Sleep Day 15 March 24. के लिए विशेष लेख में हम जानेंगे किअच्छी नींद क्यों जरुरी है

अच्छी नींद का महत्व (Importance of Good Sleep):

1.शारीरिक स्वास्थ (Physical Fitness):

2 .मानसिक स्वास्थ्य(Mental Health):

• नींद तनाव को कम करती है.
• नींद मूड को अच्छा बनाती है,
• इससे एकाग्रता और याददाश्त बढ़ती है.
• नींद की कमी से हम चिड़चिड़े और उदास हो जाते हैं।
• नींद से हमारी याददाश्त कमजोर हो सकती है।
• हमारी एकाग्रता में कमी आ जाती है।

3 .वजन नियंत्रण (weight control):

• नींद से भूख और मेटाबोलिज्म को नियंत्रित करती है।
• नींद की कमी में भूख बढ़ाने वाले हार्मोन का अधिक उत्पादन होता है .
• इससे हमें अधिक खाने लगते हैं .
• जिससे वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है .
• अच्छी नींद से हमारा वजन नियंत्रण में रहता है .

4 .रोग प्रतिरोधक क्षमता (Imminity):

• अच्छी नींद से हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है .
• जिससे हम बाहरी संक्रमणों से अपने आप को बचा सकते हैं .
• इससे हमारे अंदर बिमारिओं से लड़ने की शक्ति बढती है .

5 . अधिक उत्पादकता (More Produtivity):

• नींद से हमारी उत्पादकता बढती है .
• हम ज्यादा सक्रीय (Active)बन जाते हैं .
• हमारी सृजनात्मकता बढ़ जाती है

अच्छी नींद में बाधाएं (Obstacles in Good Sleep):

1 .चिंता और तनाव :

आज कल की जीवन शैली में सभी कई प्रकार के तनाव को झेल रहे हैं .हमारे देश में 88 % व्यक्ति तनाव मैं जी रहे है .यहाँ तक कि बच्चे भी तनाव और चिंता का शिकार हैं .चिंता और तनाव के कारण हमारा मन अशांत हो जाता है और हमें नींद नहीं आती .

2 .सोने का अनियमित समय :

आजकल ज्यादातर व्यक्ति रात को देर से खाना खाते हैं .देर तक TV देखते रहते हैं .कभी 11बजे सोते है ,कभी 12-1 बजे.जिससे हमारी आंतरिक घडी विचलित हो जाती है और हमें अच्छी तरह नींद नहीं आती .हमें रोज निश्चित समय पर सोना चाहिए .

3 .मोबाइल फोन और TV:

हमारी नींद में सबसे बड़ी बाधा है देर तक मोबाइल और टीवी देखना। इनसे निकलने वाली ब्लू रेज़ हमारी नींद को डिस्टर्ब कर देती है। हमें सोने से एक घंटा पहले अपने आप को मोबाइल और टीवी से दूर कर लेना चाहिए।

4 .सिगरेट और शराब:

सिगरेट और शराब में मिलने वाला कैफीन और अल्कोहल हमारी नींद में सबसे बड़ी बाधा है। विशेष रूप से यदि सोने से पहले इनका उपयोग किया जाए तो ये हमारी नींद को डिस्टर्ब कर देते हैं।

नींद का समय :कितनी देर सोना चाहिए :

उम्र के हिसाब से सोने का समय अलग अलग होता है –

• 3 महीने तक के नवजात शिशु : 14 से 17 घंटे .
• 4-11 महीने के शिशु :12 से 15 घंटे .
• 1-2 साल के बची :11-14 घंटे .
• 3-5 साल के बच्चे :10-13 घंटे .
• 6-13 साल के बच्चे :9-11 घंटे .
• 14-17 साल के किशोर :8-10 घंटे .
• 18-25 साल की युवा :7-9 घंटे .
• 26-64 साल के वयस्क :7-9 घंटे .
• 65+ साल के बुजुर्ग :7-8 घंटे .

अच्छी नींद के सरल उपाय (Easy Steps For Good Sleep):

योगासन और प्राणायाम :

बालासन :

विपरीत करणी:

शवासन :

अनुलोम विलोम प्राणायाम :

अच्छी नींद के लिए एक्यूप्रेशर :

अच्छी नींद के लिए कुछ अन्य टिप्स :

• सोने का एक निश्चित समय निर्धारित करें।
• आपका बेडरूम शांत और आरामदायक होना चाहिये।
• आपके बेडरूम में अंधेरा होना चाहिए.
• सोने से पहले चाय या कॉफी का प्रयोग ना करें।
• सोने से एक घंटा पहले मोबाइल और टीवी से बचे ।
• सिगरेट और शराब के प्रयोग से बचें ।
• यदि नींद नहीं आ रही हो तो 10 से 15 बार बाएं नाक से सांस लें और दायें से छोड़ें।
• एक्सरसाइज, योग और प्राणायाम को अपने जीवन का हिस्सा बना ले।

योग के लाभ बताने वाला विडियो देखें

htFAQtps://youtu.be/zA7camagW_Q

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निष्कर्ष (CONCLUSION):

नींद हमारे शरीर और मन को स्वस्थ रखती है . यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती हैऔर शरीर को ऊर्जा प्रदान करती है.

अच्हछी नींद मारे मूड को बेहतर बनाती है और तनाव को कम करती है.

अच्छी नींद वजन नियंत्रण में भी सहायता करती है।

वयस्कों को प्रति रात 7-8 घंटे की नींद की जरुरी होती है। अच्छी नींद पाने के लिए, एक नियमित नींद का समय निर्धारित करें, सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें, और अपने शयनकक्ष को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें।

योग ,प्राणायाम और एक्यूप्रेशर भी अच्छी नींद पाने में मदद कर सकते हैं।

अच्छी नींद, अच्छा जीवन!

FAQ:

1. क्या अच्छी नींद रोज़ हमें दे सकती है लाभ ?
   जी हां, अच्छी नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारती है।
2. नींद की कमी से क्या हानिकारक परिणाम हो सकते हैं?
   नींद की कमी से डिप्रेशन, शारीरिक कमजोरी, और यादाश्त में कमी जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
3. क्या नींद पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए?
   हां, नींद उर्जा और ताजगी देने के लिए महत्वपूर्ण है।
4. अच्छी नींद के लिए कुछ सुझाव?
   नींद समय पर सोना, संयमित भोजन खाना, रात में स्क्रीन टाइम कम करना और योग या ध्यान करना अच्छी नींद के लिए मददगार है।
5. नींद की महत्वता को नजरअंदाज क्यों नहीं करना चाहिए?
   अच्छी नींद की कमी से कई समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है और उसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

अस्वीकरण: यह पोस्ट सामान्य जानकारी देने के लिए है . यह किसी भी तरह से चिकित्सा राय लेने का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से सलाह करें . Health Gurukul इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.