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अच्छी नींद क्यों जरुरी है ?Why is Good Sleep Important?

अच्छी नींद

World Sleep Day 15 March 24.के लिए विशेष !

By-Jitender Sharma.

(Jitender Sharma is a certified yoga teacher and MD in acupressure. He has 18 YRS years of experience in these fields).

दोस्तों नमस्कार !RCM GURUKUL में आपका स्वागत है !

क्या आप सुबह उठने के बाद थका थका महसूस करते हैं?

क्या आपको चिडचिडापन महसूस होता है ?

क्या दिन भर आप ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं?

यदि हाँ, तो अच्छी नींद की कमी इसका कारण हो सकता है।

आज World Sleep Day 15 March 24. के लिए विशेष लेख में हम जानेंगे किअच्छी नींद क्यों जरुरी है

अच्छी नींद का महत्व (Importance of Good Sleep):

1.शारीरिक स्वास्थ (Physical Fitness):

  • नींद से शरीर को ऊर्जा मिलती है.
  • यह मांसपेशियों को मरम्मत करती है.
  • नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है।
  • नींद से रक्तचाप और हृदय गति भी नियंत्रित होती है।

2 .मानसिक स्वास्थ्य(Mental Health):

3 .वजन नियंत्रण (weight control):

4 .रोग प्रतिरोधक क्षमता (Imminity):

5 . अधिक उत्पादकता (More Produtivity):

अच्छी नींद में बाधाएं (Obstacles in Good Sleep):

1 .चिंता और तनाव :

आज कल की जीवन शैली में सभी कई प्रकार के तनाव को झेल रहे हैं .हमारे देश में 88 % व्यक्ति तनाव मैं जी रहे है .यहाँ तक कि बच्चे भी तनाव और चिंता का शिकार हैं .चिंता और तनाव के कारण हमारा मन अशांत हो जाता है और हमें नींद नहीं आती .

2 .सोने का अनियमित समय :

आजकल ज्यादातर व्यक्ति रात को देर से खाना खाते हैं .देर तक TV देखते रहते हैं .कभी 11बजे सोते है ,कभी 12-1 बजे.जिससे हमारी आंतरिक घडी विचलित हो जाती है और हमें अच्छी तरह नींद नहीं आती .हमें रोज निश्चित समय पर सोना चाहिए .

3 .मोबाइल फोन और TV:

हमारी नींद में सबसे बड़ी बाधा है देर तक मोबाइल और टीवी देखना। इनसे निकलने वाली ब्लू रेज़ हमारी नींद को डिस्टर्ब कर देती है। हमें सोने से एक घंटा पहले अपने आप को मोबाइल और टीवी से दूर कर लेना चाहिए।

4 .सिगरेट और शराब:

सिगरेट और शराब में मिलने वाला कैफीन और अल्कोहल हमारी नींद में सबसे बड़ी बाधा है। विशेष रूप से यदि सोने से पहले इनका उपयोग किया जाए तो ये हमारी नींद को डिस्टर्ब कर देते हैं।

नींद का समय :कितनी देर सोना चाहिए :

उम्र के हिसाब से सोने का समय अलग अलग होता है –

अच्छी नींद के सरल उपाय (Easy Steps For Good Sleep):

योगासन और प्राणायाम :

बालासन :

  • बालासन एक आराम करने वाला योगासन है.
  • इसमें आप अपने घुटनों के बल झुककर अपने सिर को जमीन पर रखते हैं.
  • अपने हाथों को आगे की ओर फैलाते हैं.
  • इससे आपका शरीर और मन शांत होता है, और अच्छी नींद आती है .

विपरीत करणी:

  • यह आसन आपके पैरों, कमर, और पेट को आराम देता है.
  • यह आपके शरीर का रक्त संचार बढ़ाता है.
  • इस आसन को करने के लिए, आपको अपनी कमर को दीवार के पास लाना है और अपने पैरों को दीवार के सहारे सीधा उठाना है आपको इस आसन में 10 से 15 मिनट रहना है, और अपनी सांसों को सामान्य रखना है.
  • यह आसन शरीर के थकावट को कम करता है
  • इस आसन को रात्रि में करने से अच्छी नींद आती है।

शवासन :

  • यह आसन आपके पूरे शरीर को रिलैक्स करता है.
  • यह आपको नींद की तैयारी करता है.
  • इस आसन को करने के लिए, आपको अपने पीठ के बल जमीन पर लेटना है.
  • अपने हाथों और पैरों को थोड़ा फैलाकर रखना है.
  • आपको इस आसन में 15 से 20 मिनट रहना है, और अपनी सांसों को गहरी रखना है।

अनुलोम विलोम प्राणायाम :

  • किसी भी आसन में बेठ कर दायें हाथ के अंगूठे से दाए नाक को बंद करें और बाये नाक से सांस लें और दाए नाक से छोड़ दें.
  • अब दाए से लें और बाएं से छोड़े I ये ALTERNATE BREATHING 5-5-5 MINUTE करें .
  • अनुलोम विलोम प्राणायाम तनाव को कम करता है .
  • यह अच्छी नींद लाने में सहायता करता है .

अच्छी नींद के लिए एक्यूप्रेशर :

  • पहला पॉइंट है छोटी अंगुली के आधार पर HEART पॉइंट होता है .
  • 2 ND पॉइंट INSOMNIA POINTकलाई के नीच स्तिथ होता है .
  • 3 RD पॉइंट कान की लोब के पीछे स्तिथ होता है .
  • 4 TH पॉइंट माथे के बीच में स्तिथ होता है जहाँ महिलाए बिंदी लगाती हैं .
  • इन सभी पॉइंट्स पर 30-40 सेकंड तक दबाव डालना है .
  • इससे हमें अच्छी नींद आती है.

अच्छी नींद के लिए कुछ अन्य टिप्स :

योग के लाभ बताने वाला विडियो देखें

htFAQtps://youtu.be/zA7camagW_Q

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निष्कर्ष (CONCLUSION):

नींद हमारे शरीर और मन को स्वस्थ रखती है . यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती हैऔर शरीर को ऊर्जा प्रदान करती है.

अच्हछी नींद मारे मूड को बेहतर बनाती है और तनाव को कम करती है.

अच्छी नींद वजन नियंत्रण में भी सहायता करती है।

वयस्कों को प्रति रात 7-8 घंटे की नींद की जरुरी होती है। अच्छी नींद पाने के लिए, एक नियमित नींद का समय निर्धारित करें, सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें, और अपने शयनकक्ष को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें।

योग ,प्राणायाम और एक्यूप्रेशर भी अच्छी नींद पाने में मदद कर सकते हैं।

अच्छी नींद, अच्छा जीवन!

FAQ:

  1. क्या अच्छी नींद रोज़ हमें दे सकती है लाभ ?
    जी हां, अच्छी नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारती है।
  2. नींद की कमी से क्या हानिकारक परिणाम हो सकते हैं?
    नींद की कमी से डिप्रेशन, शारीरिक कमजोरी, और यादाश्त में कमी जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
  3. क्या नींद पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए?
    हां, नींद उर्जा और ताजगी देने के लिए महत्वपूर्ण है।
  4. अच्छी नींद के लिए कुछ सुझाव?
    नींद समय पर सोना, संयमित भोजन खाना, रात में स्क्रीन टाइम कम करना और योग या ध्यान करना अच्छी नींद के लिए मददगार है।
  5. नींद की महत्वता को नजरअंदाज क्यों नहीं करना चाहिए?
    अच्छी नींद की कमी से कई समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है और उसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

अस्वीकरण: यह पोस्ट सामान्य जानकारी देने के लिए है . यह किसी भी तरह से चिकित्सा राय लेने का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से सलाह करें . Health Gurukul इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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