कपालभाति प्राणायाम के चमत्कारी फायदे: संतुलित जीवन की ओर!
परिचय :
दोस्तों नमस्कार ,में जितेंदर शर्मा Certified yogateacher,MD(Acupressure) RCM GURUKUL में आपका स्वागत करता हूँ Iआजकल की भागदोड भरी जीवनशैली और तनावग्रस्त दिनचर्या के चलते, स्वास्थ्य का ख्याल रखना आवश्यक है। इस संदर्भ में, योग और प्राणायाम का महत्वपूर्ण स्थान है, जो हमें तन, मन को स्वस्थ बनाने में मदद करते हैं। इस ब्लॉगपोस्ट में, हम चर्चा करेंगे कपालभाति प्राणायाम के चमत्कारी फायदे: संतुलित जीवन की ओर जिससे आप इस शक्तिशाली प्राणायाम का सटीक और सुरक्षित रूप से अभ्यास कर सकें। इस की प्रैक्टिस से हम अपने शारीरिक, मानसिक, और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को सुधार सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैंI
कपालभाति प्राणायाम क्या हे (WHAT IS KAPALBHATIPRANAYAMA):
कपालभाति प्राणायाम एक योगिक क्रिया हे जो आपके दिमाग, दिल, फेफड़ों, पाचन, और अन्य अंगों को स्वस्थ और सक्रिय रखता है। कपालभाति दो शब्दों से मिल कर बना हे- कपाल जिसका अर्थ हे माथा और भाति जिसका अर्थ हे चमक इसप्रकार कपालभाति का अर्थ हे इसा प्राणायाम जो हमारे माथे पर और साथ में हमारे चेहरे पर चमक पैदा करता हे I
कपालभाति प्राणायाम करने का तरीका (HOW TO DO KAPALBHATI PRANAYAMA):
- किसी शांत और साफ जगह पर बैठ जाएं। आप वज्रासन, पद्मासन, या सुखासन में बैठ सकते हैं।
- अपनी कमर और गर्दन को सीधा रखें और अपने हाथों को घुटनों पर रखें। आप अपने हाथों को ज्ञान मुद्रा या वायु मुद्रा रख सकते हैं।
- अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर और मन को शांत करें।
- अब दोनों नाक के छिद्रों से थोडा तेजी से साँस बाहर फेंकें ठीक वेसे जेसे आप अपना नाक साफ़ करते हो इस समय आपका पेट अपने आप अंदर को जाएगा ।सांस लेने की क्रिया को सामान्य रखे I एक सेकंड में एक बार करें ज्यादा तेजी से ना करें I
- कपालभाति प्राणायाम 5-5-5 मिनट करना चाहिए I 5 मिनट किया फिर रुक गए फिर 5 मिनट किया बच में हाथ पेरों की EXCERCISE करनी हें ।कुल मिला कर 15 मिनट करना हे
- चेक करने का तरीका -कपालभाति करते समय अपना बायाँ हाथ नाभि पर रखो और दायाँ हाथ नाक के निचे रखो Iजब आपका सांस हाथ से टकराए तो उसी समय आपका पेट अंदर जाना चाहिए I
कपालभाति प्राणायाम कब करें (RIGHT TIME TO DO KAPALBHATI PRANAYAMA):
कपालभाति प्राणायाम सुबह सवेरे खाली पेट करना चाहिए Iयदि शाम के समय करना चाहते हो तो खाना खाने के 4 घंटे बाद करना चाहिए Iअधिक लाभ सुबह सूर्य उदय के टाइम करने से होता हे I
कपालभाति प्राणायाम के चमत्कारी फायदे (BENEFITS OF KAPALBHATI PRANAYAMA):
1.डायबिटीज का रामबाण इलाज :
कपालभाति प्राणायाम लगातार करने पर डायबिटीज को रिवर्स करने में मदद करता हे I जब साँस छोड़ते समय पेट अंदर जाता हे तो यह पैंक्रियास पर दबाव डालता हे जिससे उसके बिटा CELL सक्रिय होकर इन्सुलिन बनाना लगते हें और डायबिटीज ठीक होने लगती हे Iप्रतिदिन आधा घंटा कपालभाति प्राणायाम करके डायबिटीज से छुटकारा मिल सकता हे I
2 .मोटापे पर नियंत्रण :
कपालभाति आपके वजन को कम करता है और आपके पेट की चर्बी को घटाता है।कपालभाति करने में खूब कलोरी खर्च होती हें जिससे हमारा वजन कम हो जाता हे I लेकिन कपाल भाति से वजन केवल उसका कम होता हे जिसका वजन ज्यादा हे I जिनका वजन पहले से कम हे उनका वजन को ये और नहीं घटाताI
3.मानसिक स्वास्थ में सुधार :
यह आपके मन को शांत करता है और आपको तनाव, चिंता, और अवसाद से मुक्ति देता है।कपाल भाति प्राणायाम करने से हैप्पी हार्मोन एंडोर्फिन ,डोपामाइन आदि पैदा होते हें जिनसे हमें ख़ुशी मिलती हे Iहम तनाव मुक्त हो जाते हें और मानसिक रूप से मजबूत भी बन जाते हें I
4.श्वशन प्रणाली को बनाये मजबूत :
कपालभाति प्राणायाम के करने से हमारे फेफड़े मजबूत होते हें I यह कफ विकारों को समाप्त करता हे Iयह जुकाम , साइनोसाइटिस ,अस्थमा और श्वासनाली संबंधी इन्फेक्शन्स में लाभदायक है। इस प्राणायाम के करने से शरीर के सभी अंगो की कोशिकाओं भरपूर मात्र में ऑक्सीजन मिलती हे I जिससे वे उर्जावान और स्वस्थ रहते हें I
5 .कब्ज से छुटकारा :
कपालभाति प्राणायाम करने से पाचन प्रणाली में सुधार होता हे Iइससे आपको कब्ज ,एसिडिटी और अपचन जेसी समस्याओं से छुटकारा मिलता हे Iयदि सुबह आपका पेट साफ़ नहीं होता तो 2 गिलास गर्म पानी पीकर कपाल भाति करना शुरू करें Iथोड़ी देर में ही आपका पेट अच्छी तरह साफ़ हो जाएगा I
6 .BLOOD CIRCULATION में सुधार :
कपाल भाति प्राणायाम करने से खून शुद्ध होता हेI यह खून शरीर के प्रत्येक अंग तक पूरी मात्र में ऑक्सीजन पहुंचता हे Iयह हमारी IMMUNE पॉवर को मजबूत बना कर हमें बीमार होने से बचाता हेI विशेष रूप से जब हमारे ब्रेन को पूरी मात्र में खून और ऑक्सीजन प्राप्त होती हे तो हमारी सभी प्रणालियों की कार्यक्षमता बढ़ जाती हे I
7 . महिलाओं की सभी समस्याओं का समाधान :
महिलाओं के मासिक धर्म की समस्याओं में भी फायदा देता है। मासिक धर्म समय से पहले या देर से होना, ज्यादा होना या बहुत ही कम होना, दर्द, इन सब में फायदा देता है। मगर मासिक धर्म के समय आप इसे न करे या सावधानी पूर्वक धीरे धीरे करें ।
8 अन्य लाभ :
कपाल भाति प्राणायाम के करने से मन शांत होता हे I अच्छी नींद आती हे I थाईराइड को ठीक करता हे I कपाल भाति प्राणायाम चेहरे पर चमक पैदा करता हे I प्रकार कपाल भाति प्राणायाम हमारे स्वास्थ के लिए बहुत लाभ दायक होता हे I
सावधानियां :
1.यदि कपाल भाति करते समय चक्कर आने लग जाये तो तुरंत बंद कर दें I
2.खाना खाने के तुरंत बाद कपाल भाति ना करें ,4 घंटे बाद करें I
3.किसी गम्भीर बिमारी के बाद याओप्रेसन के बाद ना करें I
4 .किसी TRAINED योग टीचर की देख रेख में करेगे तो ज्यादा लाभ दायक होगा I
निष्कर्ष (CONCLUSION):
इस ब्लॉग पोस्ट में, हमने कपालभाती प्राणायाम के अद्वितीय लाभ, विधि, और सावधानियों पर गहराई से चर्चा की है। यह एक प्राचीन योग प्रणायाम है जो शारीरिक, मानसिक, और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को सुधारने में सहायक हो सकता है। कपालभाती अपनी प्राकृतिक रूप से श्वासमार्ग को साफ़ करने, तंतु में प्रवाह को बढ़ाने, और मानसिक स्थिति को सुधारने में मदद कर सकता है।
इस प्राणायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके हम अपने जीवन को सकारात्मक दिशा में मोड़ सकते हैं। समझदारी और सावधानी से इसे प्रैक्टिस करना अत्यंत महत्वपूर्ण है, और शुरू करते समय हमें एक अनुभवी योग टीचर की सलाह लेना चाहिए।
इस प्राणायाम का अभ्यास करके हम अपने जीवन को निरोग और खुशहाल बना सकते हैं। इसे नियमित रूप से अपनी दिनचर्या में शामिल करने से हम अपने शरीर और मन को स्वस्थ रख सकते हैं और अच्छे स्वास्थ्य की ओर कदम बढ़ा सकते हैं।इसलिए, कपालभाती प्राणायाम को सही तरीके से अपनाने का प्रयास करें और स्वस्थ रहेंI
योग के लाभ जानने के लिए ये विडियो देखें
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. Health Gurukul इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है
FAQ:
- Question: कपालभाती प्राणायाम क्या है और इसका लाभ क्या है?
Answer: कपालभाती प्राणायाम, श्वास विधारित करने से हमारे प्राण शक्ति में वृद्धि करता है और शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
- Question: कपालभाती प्राणायाम की विधि क्या है?
Answer: कपालभाती प्राणायाम के लिए बैठे और दोनों हाथों को कंधे पर रखें। फिर नाक से तेजी से सांस अंदर-बाहर करें।
- Question: कपालभाती प्राणायाम कब और कितनी बार करना चाहिए?
Answer: सुबह सवेरे खाली पेट कपालभाती प्राणायाम करना अच्छा होता है। पहली बार 50, उसके बाद मात्रा बढ़ा सकते हैं।
- Question: कपालभाती प्राणायाम को सावधानी से कैसे करें?
Answer: कपालभाती प्राणायाम करते समय सांस को जल्दी और गहरी करें। इसे बारीकी से और सम्भलकर करना जरूरी है।
- Question: कपालभाती प्राणायाम से क्या-क्या लाभ मिलते हैं?
Answer: कपालभाती प्राणायाम से श्वास नलिकाएं स्वच्छ होती हैं और दिमाग को ऊर्जावान बनाता है। यह अस्थमा, मधुमेह आदि रोगों को ठीक करने में सहायता करता हे I
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