HIGH BP से छुटकारा पाने का सरल तरीका !

Jitender SharmaJanuary 8, 2024

38 7 minutes read

HIGH BP से छुटकारा पाने का सरल तरीका !

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नमस्ते दोस्तों ,RCM GURUKUL पर आपका स्वागत हे Iउच्च रक्तचाप, जिसे हाइपरटेंशन भी कहा जाता है, एक सामान्य स्वास्थ्य समस्या नहीं है, बल्कि यह एक गंभीर समस्या हो सकती है जो अनदेखी के कारण अनेक समस्याएं बढ़ सकती हैं। हमारे ब्लॉग पोस्ट “HIGH BP से छुटकारा पाने का सरल तरीका“ में, हम इस स्वास्थ्य समस्या के महत्वपूर्ण पहलुओं पर चर्चा करेंगे। यह लेख आपको उच्च रक्तचाप के लक्षणों की पहचान, उसके कारणों का समझना, और इसके सही उपचार की दिशा में मार्गदर्शन करेगा। साथ ही, हम इस समस्या से बचाव के लिए कुछ सरल उपायों पर भी चर्चा करेंगे। इस पोस्ट के माध्यम से हम सभी को एक स्वस्थ और सकारात्मक जीवन जीने के लिए जागरूक करेंगे।

RANGES OF HIGH BP:

1.LOW BP -90/60

2.NORMAL BP-120/80

3.HIGH BP STAGE 1 -140/90

4.HIGH BP STAGE 2 -190/100 OR ABOVE

:

HIGH BP के लक्षण :

HIGH BP में खून का दबाव धमनियों पर अधिक हो जाता हे I आरम्भ में व्यक्ति को कोई लक्षण महसूस नहीं हो, लेकिन जब यह समस्या बढ़ जाती है, तो निम्नलिखित लक्षण हो सकते हैं-

सिर दर्द
चक्कर आना
धुंधला दिखना
नाक से खून बहना
सीने में दर्द
सांस लेने में कठिनाई
गुस्सा या घबराहट

यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण महसूस होता है, तो आपको तुरंत अपना रक्तचाप चेक करवाना चाहिए, और अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

HIGH BP के कारण :

HIGH BP या उच्च रक्तचाप का मतलब है कि आपके धमनियों में रक्त का दबाव सामान्य से ज्यादा है। यह आपके HEART,KIDNEY ,आँखे और दुसरे अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है, और आपको हार्ट अटैक, स्ट्रोक, किडनी फेलियर, आदि का खतरा बढ़ा सकता है।

HIGH BP के कई कारण हो सकते हैं, जैसे कि:

आनुवंशिकता: अगर आपके परिवार में किसी को भी HIGH BP है, तो आपको भी इसका खतरा हो सकता है।
बढती उम्र: उम्र के साथ HIGH BP होने की संभावना बढ़ती है।
लिंग: पुरुषों में HIGH BP होने की संभावना महिलाओं से ज्यादा होती है।
जाति: काले लोगों में HIGH BP होने की संभावना गोरे लोगों से ज्यादा होती है।
जीवनशैली: तनाव, धूम्रपान, शराब, नमक, मोटापा, कम व्यायाम, आदि HIGH BP के कारण हो सकते हैं।
अन्य बीमारियां: डायबिटीज, किडनी रोग, थायराइड, आदि HIGH BP को बढ़ावा दे सकते हैं।

HIGH BP से छुटकारा पाने का सरल तरीका-योगासन और प्राणायाम !

योग तंत्रिकाओं को शांत करता है और तनाव दूर करने के साथ बढ़े HIGH BP कंट्रोल करता है। कुछ ऐसे योग हैं, जो न केवल HIGH BP को रोकने में मदद करेंगे, बल्कि नियमित रूप से इन्हें करने पर ब्लड प्रेशर पर नियंत्रण भी पा सकेंगे।ये योगासन हें –

1.सेतु बंधासन :

योग मेट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएँ ।
घुटनों और कोहनियों को मोड़ें।
पैरों को फर्श पर कूल्हों के पास और अपने हाथों को सिर के दोनों तरफ मजबूती से रखें।
दोनों हाथों और पैरों को जमीन पर सहारा देते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें। देखें कि इस समय आपका शरीर ब्रिज के समान बन जाएगा।
इसी मुद्रा में 20 सेकंड के रुकें और धीरे-धीरे शरीर को पहले जैसी मुद्रा में वापस लाएं।

सेतुबंध आसन के लाभ :

सेतुबंध आसन HIGH BP प्रभावी ढंग से कम करता है और गठिया के दर्द से राहत दिलाने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने का काम भी करता हैI यह रीढ़ हड्डी को मजबूत बनता हेIमस्तिष्क को शांत करता हे और हमारे तनाव को कम करता हे I

2.अधोमुख स्वनासन :

अधोमुख स्वनासन एक ऐसा योगासन है, जो आपके पीठ, कंधे, हाथ, टांग, और पैर को मजबूत और लचीला बनाता है। इस आसन के द्वारा, आप अपने शरीर को एक उल्टे वी के आकार में रखते हैं, और अपने सिर को नीचे की ओर झुकाते हैं। इससे आपके शरीर का रक्त सिर की ओर बहता है, जो आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन और पोषण प्रदान करता है।

इस आसन में हेदय तेजी से धडकता हे ओर BLOOD सर्कुलेशन बढ़ता हे Iइससे रक्तवाहिकाएं साफ हो जाती हें और BP कण्ट्रोल में रहता हे I

3.विपरीत करणी:

योग मेट पर पीठ के बल लेट जाइये Iधीरे से दोनों टांगों को उठाइये ,जब टाँगें 45डिग्री तक उठ जाये तो कमर को सहारा देकर कूल्हों को उपर उठाइये Iशुरू शुरू में आप टाँगें किसी दिवार के साथ उठा लें I थोड़ी देर रुकिए और फिर वापिस आजाइए Iविपरीत करणी से मन शांत होता हे ,तनाव दूर होता हे और HIGH BP कंट्रोल होता हे I

4. शवासन :

शवासन योग सेशन के बाद किया जाता है। इसे करने से डीप हीलिंग (deep healing) के साथ ही शरीर को गहराई तक आराम भी मिलता है। इस आसन को तब भी किया जा सकता है जब आप बुरी तरह से थके हों और आपको थोड़ी ही देर में वापस काम पर लौटना होI

शवासन हमे RELAX करता हे और तनाव को मिटाता हे जिससे हमारा BP नियंत्रण में रहता हे I

5.अनुलोम विलोम प्राणायाम :

किसी भी आसन में बेठ कर दायें हाथ के अंगूठे से दाए नाक को बंद करें और बाये नाक से सांस लें और दाए नाक से छोड़ दें अब दाए से लें और बाएं से छोड़े I ये ALTERNATE BREATHING 5-5-5 MINUTE करें Iअनुलोम विलोम प्राणायाम ह्रदय के लिए लाभदायक हे क्योंकि इससे BLOOD सर्कुलेशन बढ़ता हे,रक्त वाहिकाएं साफ होती हें और यह ह्रदय को स्वस्थ और ताकतवर बनाता हे Iइससे शरीर में ऑक्सीजन की मात्र बढती हें और HEART को ज्यादा उर्जा मिलती हे Iइससे ह्रदय की धड़कन सामान्य रहती हे और HEART ATTACK व् एंजाइना का खतरा कम होता हे Iयह HIGH BP को भी कंट्रोल करता हे I

6.चन्द्रभेदी प्राणायाम :

पदमासन ,सुखासन या वज्रासन में बेठिये दायें हाथ के अगुठे से दायें नाक को बंद करो और बाए नाक से साँस लो और दायें नाक से छोड़ दो I इस प्रक्रिया को बार बार दोहराते रहो I इस प्राणायाम के करना से HIGH BP में तेजी से राहत मिलती हे I हाई BP में कई बार घबराहट और बेचेनी होती हे Iसाथ में चक्कर आते हे और साँस लेने में तकलीफ होती हे I एसी अवस्था में चन्द्र भेदि प्राणायाम से हमें जल्द राहत मिलती हे I

HIGH BP से छुटकारा पाने का सरल तरीका-जीवन शेली में परिवर्तन :

HIGH BP को नियंत्रण में रखने के लिए हमें अपनी जीवन शेली में परिवर्तन करना होगा –

नियमित व्यायाम: रोजाना कम से कम 1 घंटा अपने शरीर पर लगाएं , जो आपके शरीर को फिट, मजबूत, और लचीला बनाएगा। व्यायाम आपके रक्तचाप, रक्त शर्करा, और कोलेस्ट्रॉल को कम करने, आपके मन को शांत करने, और आपके त्वचा को निखारने में मदद करता है। आप चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, योग, आदि जैसे किसी भी व्यायाम को अपना सकते हैं।आपको 30 मिनट EXCECISE और 30 मिनट योग प्राणायाम में लगनी चाहियें I
संतुलित आहार: अपने आहार में प्रोटीन, विटामिन, और मिनरल और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जो आपके पाचन, रोग प्रतिरोध क्षमता और ऊर्जा को बढ़ाएंगे। तली हुई, मसालेदार, तीखी, और अम्ली चीजों से बचें, जो आपके BP को बढ़ा सकती हें । अधिक नमक, चीनी, और तेल का सेवन न करें, जो आपके रक्तचाप, डायबिटीज, और मोटापे का कारण हो सकते हैं। अपने आहार में अनाज, दाल, फल, सब्जियां, दूध, दही, आदि शामिल करें।
पानी और तरल पदार्थ: दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं, जो आपके मल को नरम, आपके शरीर को हाइड्रेटेड, और आपके त्वचा को स्वच्छ रखेगा। पानी के अलावा, आप नारियल पानी, नींबू पानी, चाय, कॉफी, लस्सी, आदि पी सकते हैं, लेकिन शराब, कोल्ड ड्रिंक, और पैकेज्ड जूस से दूर रहें, जो आपके शरीर में कैलोरी और शर्करा का अधिक संचय करते हैं।पानी की पूरी मात्र आपके BP को ठीक रखने में सहायता करेगी I
नींद और विश्राम: रोजाना कम से कम 6-8 घंटे की नींद लें, जो आपके मन और शरीर को आराम देगी, और आपके चेहरे को ताजगी देगी। नींद के समय अपने मोबाइल, टीवी, और अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस को बंद करें, जो आपके नींद को बाधित कर सकते हैं।
सकारात्मक सोच: अपने जीवन में सकारात्मक सोच रखें, और अपने आप को खुश और प्रसन्न रखें। अपने आस-पास के लोगों के साथ अच्छे संबंध बनाएं, और उनकी मदद करें।

निष्कर्ष :

इस ब्लॉग पोस्ट का समापन करते हुए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि उच्च रक्तचाप से छुटकारा पाना संभव है और इसके लिए एक सरल तरीका है। नियमित व्यायाम, स्वस्थ आहार I आपको अपने जीवनशैली में सुधार करना आवश्यक है। अपने डॉक्टर की सलाह और निरंतर चेकअप के माध्यम से आप अपने रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं और स्वस्थ जीवन की दिशा में कदम बढ़ा सकते हैं। ध्यान रखें कि यह सभी सुझाव केवल सामान्य सूचना हैं और यदि आपका कोई रोग है, तो आपको अपने चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए। एक स्वस्थ जीवन जीने का सबसे बेहतरीन तरीका है और इसे अपनाकर हम उच्च रक्तचाप से मुक्ति पा सकते हैं।

FAQ:

Question 1: क्या व्यायाम हाई बीपी को कम करने में मदद कर सकता है?
Answer 1: हाँ, नियमित व्यायाम हाई बीपी को कम करने में मदद कर सकता है। ध्यान दें कि योगासन और प्राणायाम भी लाभदायक हो सकते हैं।

Question 2: क्या पौष्टिक आहार हाई बीपी को नियंत्रित कर सकता है?
Answer 2: हाँ, संतुलित आहार लेना हाई बीपी को नियंत्रित कर सकता है। खाद्य पदार्थों में पोटेशियम, मैग्नीशियम और प्रोटीन होना चाहिए। मसाले और तेल कम मात्रा में उपभोग करें।

Question 3: क्या ध्यानपूर्वक नींद लेना हाई बीपी के लिए अहम है?
Answer 3: हाँ, नियमित और ध्यानपूर्वक नींद लेना हाई बीपी के लिए अहम है। यह रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है और मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करती है।

Question 4: क्या स्ट्रेस हाई बीपी का कारण बन सकता है?
Answer 4: हाँ, स्ट्रेस हाई बीपी का कारण बन सकता है। इसलिए, समय-समय पर स्ट्रेस को कम करने के लिए साधारित केंद्रित करना चाहिए। योग और मेडिटेशन इसमें मददगार हो सकते हैं।

Question 5: क्या धूम्रपान या शराब हाई बीपी को बढ़ा सकता है?
Answer 5: हाँ, धूम्रपान और शराब हाई बीपी को बढ़ा सकता है। इनसे शक्तिशाली किडनी कोशिकाओं को कमजोरी होती है और इससे रक्तचाप बढ़ता है। इतना ही नहीं, यह भी अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. Health Gurukul इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.