कमर दर्द का कारण, लक्षण और निवारण!

कमर दर्द का कारण, लक्षण और निवारण

दोस्तों नमस्कार ,RCM GURUKUL में आपका स्वागत हे Iआजकल छोटी उम्र में भी लोग कमर दर्द से परेशान रहते हें I आज के लेख में हम कमर दर्द के कारण ,लक्षण और निवारण के बारे में जानकारी प्राप्त करेंगे I

कमर दर्द  हो या पीठ के नीचले हिस्से में दर्द  या फिर पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द। लोग इस दर्द से काफी परेशान रहते हैं। कई लोग सोचते हैं कि कमर दर्द या पीठ दर्द सिर्फ वृद्धावस्था में होता है, लेकिन यह सच नहीं है। यह दर्द  किसी भी उम्र में हो सकता  है। आज की Sedentary लाइफ स्टाइल   कमर दर्द का कारण बन रही है। महिलाओं में मासिक धर्म एवं गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द की शिकायत अधिक देखी जाती है।

कमर दर्द का कारण

कमर दर्द के कई कारण हो सकते हैं, जो निम्नलिखित हैं:

• अचानक की जाने वाली गतिविधि या गिरना: यदि आप अचानक से भारी चीज उठाते हैं, झुकते हैं, मोड़ते हैं, या गिरते हैं, तो आपकी कमर में दर्द हो सकता है। इससे आपकी रीढ़ की हड्डी, डिस्क, या मांसपेशियों में चोट लग सकती है।
• असंतुलित आसन : यदि आप लंबे समय तक गलत तरीके से बैठते हैं, खड़े होते हैं, या सोते हैं, तो आपकी कमर पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। इससे आपकी रीढ़ की अकृति बिगड़ सकती हैI
• चिकित्सकीय स्थिति या बीमारी: कुछ चिकित्सकीय स्थिति या बीमारी भी कमर दर्द का कारण हो सकती हैं, जैसे कि ऑस्टियोआर्थराइटिस (Osteoarthritis – जोड़ों का घिसना), ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis – हड्डियों का कमजोर होना), रूमेटाइड आर्थराइटिस (Rheumatoid Arthritis – जोड़ों में सूजन), स्पाइनल स्टेनोसिस (Spinal Stenosis – रीढ़ की हड्डी का सिकुड़ना), स्लिप डिस्क (Slip Disc – स्पाइन को सहारा देने वाली डिस्क में से किसी एक का क्षतिग्रस्त होकर अपनी जगह से निकलना), स्पॉन्डिलाइटिस (Spondylitis – रीढ़ की हड्डी में सूजन), गठिया (Gout – जोड़ों में यूरिक एसिड का जमना), गुर्दे में संक्रमण (Kidney Infection – गुर्दे में बैक्टीरिया का प्रवेश), रीढ़ की हड्डी का कैंसर (Spinal Cancer – रीढ़ की हड्डी में ट्यूमर का बनना), आदि।
• गुर्दे की पथरी : जब गुर्दे में पथरी बन जाती हे जो मूत्र मार्ग से बाहर निक्कने में तकलीफ देता हे Iयह कमर दर्द के साथ पेट दर्द ,मूत्र में खून और मूत्र करने में दर्द जेसे लक्षण पैदा हो सके हें .

ये कुछ आम कारण हैं, जो कमर दर्द का कारण हो सकते हैं।

योग के द्वारा इलाज :

योग के द्वारा इलाज: योग कमर दर्द को कम करने और रोकने का एक प्रभावशाली तरीका है। योग के द्वारा रीढ़ की हड्डी, मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत, लचीला और स्वस्थ बनाया जा सकता है।योग से Blood Circulation बढ़ता है, तनाव कम होता हैऔर दर्द को कम करनेवाले Endorphins Hormone पैदा होते हें I

कमर दर्द के लिए लाभदायक योग आसन:

1.भुजंगासन :

भुजंग आसन में आप पेट के बल लेट जाते हैं और अपने हाथों की मदद से अपना ऊपरी शरीर उठाते हैं। इसमें नाग जेसी आकृति बन जाती हे I इससे आपकी कमर की मांसपेशियों को खिचाव मिलता हे और रीढ़ की हड्डी को आराम मिलता हे Iइस आसन को 10-20 सेकंड तक रखें और फिर धीरे धीरे नीचे आयें I भुजंग आसन को पाँच से 10 बार दोहराएं।

2.बालासन :

इस आसन इससे आपकी कमर को आराम मिलता है और में आप घुटनों के बल बैठ जाते हैं और अपने हाथों को आगे की ओर फैलाकर अपने माथे को जमीन पर रखते हैं।इससे आपकी कमर को आराम मिलता हे और तनाव दूर होता हे Iइस आसन को 1-3 मिनट करे और फी उठ जाएँ I

3.शवासन :

शवासन में पीठ के बल लेट जाइये , अपने हाथों को छाती के दोनों तरफ फैलाइए। आपकी हथेलियों का रुख ऊपर की तरफ होना चाहिए। अपने पैरों को भी फैलाइये। इस अवस्था में आराम से लेटे रहिए और अपना ध्यान अपने सास के ऊपर लगाइए। शव आसन करने से आपका पूरा शरीर शांत होता है। इससे आपका हर प्रकार का दर्द कम होता है। इस आसन को। 5-10 मिनट तक करें और फिर बायीं करवट लेते हुए बेठ जाएँ I

4.मरकटआसन :

मरकट आसन को कमर दर्द ठीक करने के लिए सबसे अच्छा असर माना जाता है। आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाइए। दोनों हाथों को कंधे की सीध में फैला लीजिये। अपनी हथेलियों को खुला रखें। दोनों पैरों को घुटने से मोड़ लें। अब दाहिने और पैर को मोड़ लीजिए और अपनी गर्दन को बाईं तरफ मोड़ दीजिए।10 सेकंड इस अवस्था में रहने के बाद वापिस आ जाइए I अब पैरों को बाईं तरफ मोड़िए और गर्दन को दायीं तरफ मोड़ दीजिये Iइस आसन को 5-10 बार दोहराइए

.

कमर दर्द दूर करने के घरेलू उपचार:

कमर दर्द को दूर करने के लिए कुछ घरेलू उपचारों को भी अपनाया जा सकता है जो इस प्रकार हें ।

1. गर्म पानी की थैली (HOT WATER BAG )

गर्म पानी की थैली को कमर के दर्द वाले हिस्से के ऊपर रखने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है। गर्म पानी की थैली से 15-20 मिनट तक सिकताव करें।सिकताव के बाद कमर पर हवा ना लगने दें Iइसे एक दिन में 2-3 बार कर सकते हें I

2.हल्दी और दूध :

हल्दी में कर्कुमिन नामक एक केमिकल होता है जो दर्द और सूजन को कम करने में मदद करता है। दूध में कैल्शियम होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाता हे I यदि रात के समय दूध में कच्ची हल्दी या एक चम्मच हल्दी को उबालके पिया जाए तो ये कमर दर्द को ठीक करने का एक अच्छा उपाय हो सकता है।

3.अदरक :

अदरक में जिंजरोल आ नाम का एक केमिकल होता है जो सूजन और दर्द को कम करने में सहायता करता है। अदरक के छोटे छोटे टुकड़ों को। काटकर एक गिलास पानी में उबालें और फिर से छानकर पिएँ। इसमें आप शहद या नींबू भी मिला सकते हैं। इसे आप को दिन में दो या तीन बार पीना चाहिए।

4.लहसुन :

कमर दर्द का इलाज करने के लिए सुबह खाली पेट दो या तीन कलियां लहसुन की खानी चाहिए। ये न केवल कमर दर्द को ठीक करेगा बल्कि सारे शरीर को ये फायदा पहुंचाएगा। लहसुन का तेल बनाने के लिए नारियल के तेल या तिल के तेल में तीन लहसुन की कलियां डालें। अब इसे उस समय तक उबालें जब तक की लहसुन की कलियां काली ना पड़ जाए। इस तेल को छान लें और ठंडा होने में। इससे कमर में मालिश करने से दर्द बहुत तेजी से ठीक होता।

5.बर्फ की सिकाई :

बर्फ़ दर्द और सूजन को कम करने में सहायता करती है। कमर दर्द को ठीक करने के लिए। हमें बर्फ़ से सिकाई करनी चाहिए। थोड़ी देर के लिए वह हिस्सा सुन्न हो जाता है और आपको आराम मिलता है। बर्फ़ को कूटकर एक कपड़े में बांधलें । और दर्द वाले स्थान पर 10-15 मिनट तक तक रख दे। हर 2 घंटे बाद आप इसको दोहरा सकते हैं। जल्द ही आपको दर्द से छुटकारा मिल जाएगा।

6.गर्म पानी की भांप:

कमर दर्द को ठीक करने में भांप से मसाज करना एक अच्छा उपाय हो सकता है Iकिसी बड़े बर्तन में पानी लेकर उसे खूब गर्म करलें Iअब एक नर्म और सुखा तोलिया लेकर गर्म पानी में डालें और उसे निचोड़ लें Iअब इस तोलिये की भांप से दर्द वाले स्थान की सिक्ताई करें Iइससे आप को आराम मिल जाएगा I

कमर दर्द के लिए Acupressure Points

Acupressure एक विज्ञानं हे जो शारीर के दर्दों को ठीक करने का काम बखूबी करता हे Iकमर दर्द के लिए 2 पॉइंट्स आपको बता रहा हूँ जिनके ऊपर अंगूठो से दबाव डाल कर कमर दर्द को ठीक किया जा सकता हे Iएक पॉइंट हे LI 4 हाथों की पहली अंगुली और अंगूठे के बिच में स्थित होता हे इसके उपर 5-10 सेकंड तक दबाव डालना और छोड़ना चाहिए Iदूसरा पॉइंट बी 47 जिसके ऊपर दोनों अंगूठो से दबाव डालना चाहिए Iदोनों पॉइंट चित्र में दिखाए गए हें I

दोस्तों कमर दर्द को दूर करने के लिए विभिन्न आसनों .घरेलु उपचार और ACUPRESSURE का सहारा लिया जाना चाहिए I

योग के लाभ जानने के लिए ये विडियो देखें

https://youtu.be/zA7camagW_Q

*यदि आप योग की प्रैक्टिकल नॉलेज प्राप्त करना चाहते हो सुबह 5-15 और सांय 5-30 पर FREE YOGA CLASS में आने के लिए इस FORM पर CLICK करें I

READ MORE –Yoga ke Labh:योग के लाभ 

FAQ

1. कमर दर्द होने के मुख्य कारण क्या हो सकते हैं?
   उत्तर: कमर दर्द के मुख्य कारण हार्निया, मस्तिष्क की कमजोरी, पीठ में समस्या, स्पाइनल इंजरी आदि हो सकते हैं।
2. कमर दर्द के आम लक्षण क्या हैं?
   उत्तर: कमर दर्द के आम लक्षण में तनाव, अकुशलता, मांसपेशियों की कमजोरी, नुकसान और धक्के का अहसास शामिल हो सकता है।
3. कमर दर्द को कैसे निवारण किया जा सकता है?
   उत्तर: कमर दर्द को निवारण करने के लिए पुरे आराम लें, स्वस्थ वजन बनाए रखें, सही तरीके से झुकें, नियमित व्यायाम करें, ठंडे और गरम पैक का इस्तेमाल करें।
4. क्या घरेलू उपचार कमर दर्द को कम करें सकते हैं?
   उत्तर: हां, कुछ घरेलू उपचार कमर दर्द को कम कर सकते हैं। टाइगर बाम, अदरक का रस, हरा चाय और गर्म पानी इसमें मदद कर सकते हैं।
5. क्या कमर दर्द को अनदेखा किया जा सकता है?
   उत्तर: नहीं, कमर दर्द को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि यह साधारणतया गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है। समय रहते उपचार करवाना आवश्यक होता