सुबह की अच्छी आदतें जो आपको बना देंगी निरोग!

सुबह की अच्छी आदत जो आपको रखेंगी स्वस्थ और निरोग!

By-Jitender Sharma.

(Jitender Sharma is a certified yoga teacher and MD in acupressure. He has 18 YRS years of experience in these fields).

दोस्तों नमस्कार !RCM GURUKUL में आपका स्वागत है !

क्या सुबह आपको BAD TEA पीने की आदत है ?

क्या सुबह चाय के बिना आपका पेट साफ़ नहीं होता ?

यदि हाँ ,तो परेशान ना हों ! आज का लेख आप के लिए ही है I

दोस्तों सुबह का आधा घंटा बहुत महत्वपूर्ण होता है। सुबह जो आप सोचते हो और जो आप करते हो वैसा ही आपका सारा दिन निकलता है।आज में आपसे कुछ छोटे छोटे कामों के बारे में बात करूँगा जो बहुत आसन हैं लेकिन इनसे आप सारा दिन उर्जावान बने रह सकते हैं Iइनसे आप पूर्ण रूप से निरोग भी रह सकते हो I

आज हम सुबह की 5 आदतों के बारे में विस्तार से जानकारी प्राप्त करेंगे I इन छोटे छोटे कामों को करते आप शारीरिक ही नहीं मानसिक रूप से भी स्वस्थ रह सकते।

सुबह की अच्छी आदत -अंगडाई :

सबसे पहला काम जो आपको सुबह उठते ही करना चाहिए वो है अंगड़ाई लेना अंगड़ाई एक प्राकृतिक क्रिया है। इंसान ही नहीं जानवर भी अंगड़ाई लेते हैं। यह एक। प्राकृतिक क्रिया है।

इससे हमें बहुत से लाभ होते हैं।

• रक्त प्रवाह को बढ़ाता है: अंगड़ाई लेने से हमारा ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है जिसके कारण से। ज़्यादा मात्रा में। न्यूट्रिशन और ऑक्सीजन सभी अंगों तक पहुँचते हैं।
• आलस्य खत्म होता है : सुबह जब हम उठते हैं तो हमें आलस्य जाता है, हमारी आँखे खुलती नहीं है। लेकिन अंगड़ाई लेने से हमारे दिमाग हो ये सिग्नल पहुंचाता है की अब उठने का समय हो गया है। यदि आप उस सुबह उठने में दिक्कत होती है तो रोज़ सुबह उठते ही अंगड़ाई लेना शुरू कर दीजियेगा। आप यह महसूस करेंगी की उठना थोड़ा सा आसान हो गया है।
• शरीर के जोड़ों के लिए फायदेमंद : अंगड़ाई लेने से हमारे शरीर के जोड़ों में लुब्रिकेशन बढ़ जाता है। हमारे जोड़ों में लचीलापन बढ़ जाता है और हमारे जोड़ स्वस्थ रहते हैं I
• एनर्जी मिलना : अंगड़ाई लेने से आपको विशेष प्रकार की ऊर्जा प्राप्त होती है। आपने महसूस किया होगा कि जब आप लंबे समय तक एक ही पोस्चर में कुर्सी पर बैठे रहते है और उसके बाद जब आप अंगड़ाई लेते हो तो आप एकदम री चार्ज हो जाते हैं .आप ऊर्जावान बन जाते हैं । अंगड़ाई को आप एलर्जी का छोटा टॉप समझ सकते हैं।
• यह वार्म करने का तरीका है : जब हम कोई काम नहीं झटके से करते हैं तो हमारे दिल के ऊपर बहुत ज्यादा दबाव बढ़ता है। इससे हर्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता।रात को सोते समय ब्लड सर्कुलेशन मंद गति से होता है I यदि आप एक दम से उठ के बैठ जाए तो हमारे हर्ट को झटका लगेगा। अंगड़ाई लेने से हम वार्म अप हो जाते हैं और धीरे धीरे हमारा ब्लड सर्कुलेशन बढ़ने लग जाता है।

अंगडाई लेने का तरीका :

सुबह की अच्छी आदत -पानी पीना :

सुबह उठते ही खाली पेट पानी पीने से हमें बहुत से लाभ होते हैं।

• हाइड्रेशन:सात 8 घंटे लगातार सोने के कारण हमारे शरीर में पानी की कमी हो जाती है। जब हम उठते ही पानी पीते हैं तो शरीर से पानी की कमी दूर हो जाती है I
• मेटाबोलिज्म में बढ़ोतरी : सुबह खाली पेट पानी पीने से हमारा मेटाबॉलिज्म अच्छा हो जाता है जिसके कारण से कैलोरीज़ बर्न होती है और हमारा वजन कम होना शुरू हो जाता है।
• पाचन में सुधार: इससे हमारा पेट अच्छी तरह साफ होता है।पाचन की क्रिया अच्छी प्रकार होने लगती है I
• त्वचा और बालों के लिए अच्छा: पानी पीने से हमारी त्वचा में चमक आती है और बाल भी मजबूत और घने बनते।
• याद्दास्त में बढ़ोतरी : जो लोग सुबह उठकर पानी पीते हैं, उनकी याददाश्त भी अच्छी हो जाती है। उनका फोकस अच्छा बनता है और वो खुश भी ज्यादा रहती है।

पानी कैसे पियें :

• आप तांबे के बर्तन में रखे हुए पानी का सेवन कर सकते हैं जो की हमारे लिए बहुत अच्छा होता।
• आप गुनगुने पानी का सेवन करें तो वो हमारे पेट के लिए अच्छा होता है।
• सुबह आप दो गिलास से लेकर के चार गिलास तक पानी पी सकते हैं।
• आपको पानी जमीन पर बैठ कर के धीरे धीरे घूंट घूंट करके पीना चाहिए। इससे पेट पूरी तरह साफ़ हो जाता है I
• यदि वजन कम करना हो तो नींबू और शहद मिलाकर भी गुनगुना पानी पी सकते हैं।
• खाली पेट पानी पीना सुबह की अच्छी आदत है I

विशेष :

ज़्यादातर व्यक्ति सुबह उठते ही चाय या कॉफी का सेवन करते हैं जो हमारे शरीर के लिए बहुत हानिकारक होता हैIइससे शरीर में पानी की कमी पैदा होती है और पाचन क्रिया पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है I

सुबह की अच्छी आदत:आँखों पर पानी के छीटे मारना :

आज के दिन हमें अपनी आँखों पर बहुत ज्यादा ध्यान देने की आवश्यकता है। आजकल हर व्यक्ति 8-10 घंटे मोबाइल और लैपटॉप पर लगा रहता है। । इसकी वजह से आंखो में कई प्रकार की बीमारियां हो जाती है। जैसे ड्राई आइज,आँखें लाल होना और आँखों में खुजली होना Iइसी कारण से छोटे बच्चों को मोटे मोटे चश्मे लगने लग गए हैं I

उन सभी समस्याओं का एक ही हल है कि आप सुबह उठके अपने आँखों पर ठन्डे पानी के छींटे मारने लग जाए।

• दिन भर में कई बार अपनी आँखों पर पानी के छीटें मारें।
• कंप्यूटर या मोबाइल स्क्रीन का उपयोग करते समय नियमित रूप से अपनी आँखों को आराम दें।
• आँखों पर पानी के छीटे मारना सुबह की अच्छी आदत है I

आँखों पर छींटे मारने का तरीका: आँखों पर छींटे मारने से पहले अपने मुँह में पानी भर लें, आपका मुँह फुल जाएगा। इसके बाद में आप अपनी आँखों पर ठंडे पानी से छींटे मारें। इसके लिए गर्म पानी का प्रयोग बिल्कुल नहीं करना है। इस तरीके से हमारी आंखें, मुँह और नाक सभी अच्छी प्रकार से साफ हो जाएगा। इस तरीके से आँखें निरोग भी हो जाती है और चश्मे का नंबर भी घट सकता है।

सुबह की अच्छी आदत-आयल पुलिंग (Oil Pulling):

आइल पुलिंग का मतलब है तेल से कुल्ला करना।इसके लिए हम कोकोनट का, तिलका या हेल्थ गार्ड ऑइल यूज़ कर सकते हैं।मुह में तेल भर कर 5-20 मिनट तक कुल्ला करना है Iइसके बहुत फायदे होते हैं –

• मुँह में उपस्थित बैक्टीरिया तेल में घुलकर हमारे शरीर से बाहर चले जाते हैं।
• इससे मुँह से आने वाली बदबू कम हो जाती है।
• इससे दांत पिछड़ी साइड से अच्छी प्रकार साफ हो जाते हैं।
• आयल पुलिंग से हमारे मुँह की मांसपेशियों की कसरत हो जाती है और यह हमें झुर्रियों से बचाता है।
• ये नेचुरल Mouth Wash है I
• ये भोजन की नली की सफाई भी कर देता है I
• आयल पुलिंग सुबह की अच्छी आदत है I

कौन सा तेल इस्तेमाल करें –

गैस ,मुंह की बदबू	तिल का तेल	1 बूंद लोंग का तेल मिला लें
पायरिया और एसिडिटी	नारियल का तेल	1 बूंद लोंग का तेल मिला लें
जीभ सफ़ेद हो और साइनस	सरसों का तेल	1 बूंद लोंग का तेल मिला लें

सुबह की अच्छी आदत -पहला नास्ता :

पिछला नाश्ता हमारे शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत ज्यादा आवश्यक होता है। पिछले 10-12 घंटों तक हमने कुछ नहीं खाया होता। हम जो नास्ते में खाते हैं वो हमारे शरीर में अच्छी प्रकार अवशोषित हो कर हमें उर्जा देता है इसलिए हमारा नास्ता पौष्टिक होना चाहिए I बहुत से व्यक्ति नाश्ते में तली हुई चीजें जैसे परांठा आदि का इस्तेमाल करते हैं। पी। ये हमारी सेहत के लिए अच्छा नहीं होता, इसकी बजाय हमें अपने नाश्ते में फल, सब्जियों और दूध से बने प्रॉडक्ट का इस्तेमाल करना चाहिए।यदि आपको कोई बिमारी है तो आप नास्ते की शुरुआत कुछ विशेष पदार्थों से कर सकते हैं —

शारीर में गर्मी ,अधिक पसीना आना	तरबूज खाए
फैटी लीवर	गन्ने का जूस पियें
बाल झड़ना	4-5 कढ़ी पत्ता खाएं

यदि आप अपने दिन की शुरुआत इन पाँच कामों से करते हैं तो निश्चित रूप से आप स्वस्थ रहेंगे, निरोग रहेंगे। आप को दबा और डॉक्टरों की आवश्यकता नहीं हो। पी। यदि आप एक साथ पांचों को शुरू नहीं कर सकते तो आप कुछ आदतों को अपनाइए और धीरे धीरे ये सारे काम करने लग जाइए।

नास्ते के लाभ :

• शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है
• एकाग्रता और याददाश्त को बेहतर बनाता है
• वजन घटाने में मदद करता है
• नाश्ते में फल, दही, अंडे, ओट्स, या साबुत अनाज का सेवन करें।
• नाश्ते को कभी भी न छोड़ें।
• नाश्ते में पौष्टिक और स्वस्थ भोजन का सेवन करें।
• पहला नास्ता करना सुबह की अच्छी आदत है I

निष्कर्ष (CONCLUSION):

ज़्यादातर व्यक्ति अपने दिन की शुरुआत चाय और कॉफी से करते हैं जो उनकी सेहत को बहुत ज्यादा नुकसान पहुंचाती है। हमें अपने दिन की शुरुआत में कुछ छोटे छोटे काम करने चाहिये। जिनको घर के हम पूर्ण रूप से स्वस्थ रह सकते हैं I ये आदते हैं सुबह उठ कर अंगडाई ले ना ,खाली पेट पानी पीना ,आँखों पर पानी के छीटें मारना ,तेल का कुल्ला करना और नास्ते में कुछ विशेष चीजों का प्रयोग करना I

आपको इनमें से कौन सी सुबह की अच्छी आदत आपको पसंद आई बताएं । ये भी बताएं कि आप किस बात से अपनी दिन की शुरुआत करने जा रहे है।

FAQ:

. अंगडाई लेने के क्या फायदे हैं?

अंगडाई लेने से शरीर को खींचने और मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद मिलती है। यह रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है, मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्रदान करता है और तनाव कम करता है।

2. सुबह पानी पीने के क्या फायदे हैं?

सुबह पानी पीने से शरीर को हाइड्रेट करने, पाचन क्रिया को बेहतर बनाने, त्वचा को स्वस्थ रखने, गुर्दे की पथरी को रोकने और वजन घटाने में मदद मिलती है।

3. आँखों पर पानी के छीटें मारने के क्या फायदे हैं?

आँखों पर पानी के छीटें मारने से आँखों को ठंडक प्रदान करने, आँखों की जलन और थकान को कम करने और आँखों को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है।

4. आयल पुल्लिंग के क्या फायदे हैं?

आयल पुल्लिंग से दांतों को साफ करने, मसूड़ों को मजबूत बनाने, मुंह की दुर्गंध को दूर करने और पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।

5. नाश्ते के क्या फायदे हैं?

नाश्ते से शरीर को ऊर्जा प्रदान करने, एकाग्रता और याददाश्त को बेहतर बनाने और वजन घटाने में मदद मिलती है।

अतिरिक्त प्रश्न:

• इन आदतों को अपनाने के लिए क्या कोई सावधानी बरतनी चाहिए?
• इन आदतों को अपनाने के लिए कितना समय लगता है?
• क्या इन आदतों को अपनाने के लिए कोई विशेष उपकरण या सामग्री की आवश्यकता होती है?

उत्तर:

• इन आदतों को अपनाने के लिए कोई विशेष सावधानी बरतने की आवश्यकता नहीं है।
• इन आदतों को अपनाने के लिए कुछ दिनों का समय लग सकता है।
• इन आदतों को अपनाने के लिए किसी विशेष उपकरण या सामग्री की आवश्यकता नहीं होती है