Yog or Acupressure se Kare Knee Pain ka Ilaj.
By Jitender Sharma.Certified yoga Teacher.MD(Acupressure)
दोस्तों नमस्कार !RCM GURUKUL में आपका स्वागत हे I
घुटनों का दर्द एक आम समस्या है। आजकल ये तेजी से बढ़ रहा है। पहली बड़ी उम्र में होता लेकिन अब 35-40 साल के लोगों में भी ये दर्द पाया जाने लगा हे Iयह चलने-फिरने में बाधा डालता है और दैनिक जीवन को प्रभावित करता हैIआज के लेख में देखेगें कि योग और एक्यूप्रेशर केसे घुटनों के दर्द का रामबाण इलाज हें I
–
घुटनों के दर्द के मुख्य कारण हें
- बढती उम्र .
- चोट लगना .
- गठिया हो जाना .
- अधिक वजन .
- असंतुलित आहार .
- व्यायाम की कमी .
- अधिक वजन उठाना .
घुटनों के दर्द से छुटकारा पाने के लिए लोग कई तरह के उपाय अपनाते हें जेसे –
- दर्द निवारक दवाइयां .
- इंजेक्शन लगवाना .
- सर्जरी करवाना .
- फिजियोथेरेपी.
लेकिन क्या आप जानते हें कि योग और एक्यूप्रेशर के द्वारा भी हम घुटनों के दर्द को ठीक कर सकते हेंI यदि हम योग और ऐक्यूप्रैशर नियमित रूप से करने लग जाएँ तो हमारे घुटनों में दर्द होगा ही नहीं। योग और एक्यूप्रेशर के अभ्यास से आप अपने घुटनों को मजबूत और लचीला बना सकते हैंIइस लेख में हम घुटनों के दर्द से छुटकारा पाने के लिए योग और एक्यूप्रेशर के कुछ आसान टिप्स बताएंगेI
घुटनों के दर्द का रामबाण इलाज – योगासन :
योगासनों से घुटनों को सवस्थ और दर्द मुक्त रखा जा सकता है। आपको युवा सन अपनी क्षमता के अनुसार ही करनी चाहिए। योगासन करते समय। जबरदस्ती नहीं करनी चाहिए। नियमित रूप से योगासन करने पर अच्छे परिणाम मिलते हैं।ये योगासन हें –
1.ताड़ासन :
ताड़ासन एक सरल आसन हैं। यह घुटनों को ताकत देता हे Iइस आसन को करने के लिए, आप अपने पैरों को एक-दूसरे के साथ मिलाकर खड़े हो जाएंI अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं। अपने हाथों को एक-दूसरे से जोड़ें, और अपने अंगूठों को बाहर की ओर मोड़ें। अपने शरीर को सीधा रखेंIअपनी सांसों को सामान्य रखें। इस अवस्था 10 से 15 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे आराम से वापस आ जाएं। इस आसन को 5 से 10 बार दोहराएं।
2 .अधोमुखश्वासन (Downward-Facing Dog Pose):
- मैट पर पेट के बल लेट जाये।
- सास को बाहर छोड़ते हुए हिप्स को ऊपर उठाएंगे।
- कन्धे और हाथ एक सीध में रखें।
- उलटे V जेसी आकृति बन जाएगी।
- 10-15 सेकंड रुकें और वापिस आजायें I
3.वीरभद्रासन (Warrior Pose):
- एक लंबा कदम आगे बढ़ाएं.
- आगे के पैर को मोड़ें और पीछे के पैर को सीधा रखें.
- हाथों को ऊपर उठाएं.
- शरीर का वजन आगे के पैर पर रखें.
- यह आसन घुटनों और टखनों को मजबूत बनाता है.
4.वज्रासन (Diamond Pose):
- घुटनों को मोड़कर बैठे.,
- एड़ियों को आपस में मिलाएं और पैरों के तलवों को ऊपर की ओर रखे.
- हाथों को गोद में रखें और रीढ़ को सीधा रखें.
- यह आसन घुटनों के दर्द को कम करता है और पाचन क्रिया को सुधारता है.
ये आसन घुटनों के दर्द का रामबाण इलाज हें .इन्हें हररोज करना चाहिए .
घुटनों के दर्द का रामबाण इलाज – एक्यूप्रेशर:
1.एक्यूप्रेशर पॉइंट ST36 (Sanyinjiao 36):
- यह बिंदु घुटने से चार अंगुल नीचे टखने की हड्डी के सामने स्थित होता है.
- इसे कम दबाव से दबाएं और 15-20 सेकंड तक रुकें.
- यह बिंदु दर्द को कम करने और सूजन को कम करने में मदद करता है.
2.एक्यूप्रेशर पॉइंट SP6 (Sanyinjiao 6 ):
- यह बिंदु आंतरिक टखने से चार अंगुल ऊपर, टखने की हड्डी के पीछे स्थित होता है.
- इस बिंदु को हल्के दबाव से दबाएं और 15-20 सेकंड तक रुकें.
- यह बिंदु ब्लड सर्कुलेशन को बढाता है और मांसपेशियों को आराम देता है.
3.एक्यूप्रेशर पॉइंट LI4 (Hegu):
- यह बिंदु हाथ के अंगूठे और तर्जनी के बीच के ऊपरी भाग में स्थित होता है.
- इसे हल्के दबाव से दबाएं और 15-20 सेकंड तक रुकें.
- यह बिंदु दर्द को कम करने और शरीर में ऊर्जा बढ़ाने में मदद करता है.
घुनों के दर्द का विशेष रामबाण इलाज:
- दोनों हाथों की उँगलियों को एक दुसरे में फंसाए .
- जेसा चित्र और विडियोवेसे अंदर की तरफ एक दुसरे पर दबाव डालें.
- एसा 5-10 बार करें .
- इससे दर्द में तुरंत आराम मिलेगा .
दर्द मिटने का विशेष तरीका :
https://youtube.com/shorts/3J4ZhXPcvz0
विशेष टिप्स :
- इन आसनों और बिंदुओं को धीरे-धीरे और सावधानी से करें.
- अगर आपको कोई तेज दर्द महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं.
- योग और एक्यूप्रेशर किसी चिकित्सीय उपचार का विकल्प नहीं हैं.
- अगर आपको गंभीर घुटने का दर्द है तो डॉक्टर से जरूर सलाह लें.
- नियमित अभ्यास से ही आपको लाभ मिलेगा. इसलिए प्रतिदिन कुछ समय योग और एक्यूप्रेशर को जरूर दें.
- इन बिन्दुओं पर नियमित दबाव डालना घुटनों के दर्द का रामबाण इलाज हे .
निष्कर्ष (CONCLUSION):
घुटनों के दर्द का रामबाण इलाज : योग और एक्यूप्रेशर!
2024 में योग के लिए सही समय और तरीका – The Right Time and2024 में योग के लिए सही समय और तरीका – The Right Time and Method for Yoga in 2024
कुछ महत्वपूर्ण बातें:
- धीरे-धीरे और सावधानी से अभ्यास करें.
- दर्द महसूस होने पर रुक जाएं.
- योग और एक्यूप्रेशर चिकित्सीय उपचार का विकल्प नहीं हैं.
- गंभीर दर्द होने पर डॉक्टर से सलाह लें.
आइए, आज ही योग और एक्यूप्रेशर को अपनाएं और घुटनों के दर्द से छुटकारा पायें !
अतिरिक्त सुझाव:
- स्वस्थ आहार लें.
- नियमित व्यायाम करें.
- अपना वजन नियंत्रित रखें.
- घुटनों पर अत्यधिक दबाव न डालें.
- आरामदायक जूते पहनें.
अगर आपको यह ब्लॉग पोस्ट पसंद आया, तो इसे अपने दोस्तों और परिवार के साथ साझा करें.
FAQ:
- घुटनों में दर्द किस उम्र में हो जाता है?
घुटनों में दर्द की समस्या अक्सर 40 साल की उम्र के बाद देखी जाती है, लेकिन यह किसी भी उम्र में हो सकती है। - योग से घुटनों का दर्द कैसे कम किया जा सकता है?
घुटनों के दर्द का रामबाण इलाज योगासन हें . क्योंकि यह घुटनों की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाता है। - एक्यूप्रेशर क्या है और यह कैसे काम करता है?
एक्यूप्रेशर एक विधि है जो घुटनों के दर्द को कम करने में मदद करता है, जिसका उपयोग घुटनों की दबाव को कम करने के लिए किया जाता है। - किस प्रकार के योगासन घुटनों के दर्द के लिए सहायक हैं?
उत्कट कोणासन, भुजंगासन, भद्रासन, वज्रासन, गोमुखासन और अनुलोम-विलोम जैसे योगासन घुटनों के दर्द को कम करने में मददगार साबित हो सकते हैं। - घुटनों के दर्द का रामबाण इलाज क्या हे ?घु टनों के दर्द का रामबाण इलाज हे acupressure के पॉइंट्स पर दबाव डालना
